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      踏板操有哪些動作要求

      時間:2024-08-09 09:07:57 踏板操 我要投稿
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      踏板操有哪些動作要求

        踏板操,即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點,同時,由于大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000~1500千卡熱能),提臀美腿,改善女性肌肉線條的功效。"

        踏板操基本要求

        1 、身體要保持正直,腹部和臀部收緊,保持身體平衡。

        2 、上板時,身體重心要處于板的正上方,不能腳在板上而身體重心在后。

        3 、在板上時全腳掌要在板上,不能讓腳尖或腳跟懸于踏板邊緣。

        4 、上板時,腳跟觸板后再過渡到全腳掌。

        5 、下板時,腳掌先觸地緩沖過渡到全腳掌。

        6 、上下板動作時,不能雙腳同時跳上下板。

        7 、上板時,支撐腿不可扭轉,以免對膝關節構成傷害。

        8 、單腿在板上時,支撐腿保持一定的彎曲度。

        9 、在做弓步或重復踏板時,人體重心要在板上的前腿。

        10 、保持呼吸,不要屏氣。膝蓋保持一定的彈動,以減少對腿部的損傷、減輕背部緊張。

        11 、任何以前有膝關節問題的練習者在上踏板操課前必須進行體格檢查。

        12 、身體側對板時,先上靠近板的一側腿,不要交叉腿上板。

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