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      練習(xí)踏板操有何好處

      時(shí)間:2024-07-25 22:29:33 踏板操 我要投稿
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      練習(xí)踏板操有何好處

        如今在健身館里,踏板操成為時(shí)尚女性青睞的健身運(yùn)動(dòng)之一。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于練習(xí)踏板操的好處,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

        (一)大量消耗能量、增強(qiáng)心肺功能:

        由于要克服重力作用,所以完成同樣動(dòng)作,有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多,同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

        (二)對(duì)腿和臀部的塑形作用:

        在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。因此踏板屬于長時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí),能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪,達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對(duì)塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

        (三)培養(yǎng)良好的方位感:

        由于踏板是一個(gè)立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí),就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠(yuǎn)又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺,包括對(duì)自身位置及踏板位置的感覺。

        相關(guān)閱讀》》踏板操的基本步法

        左腳基本步

        開始位置:站在踏板前方的中心處

        簡單說明:左上右上,左下右下

        分解動(dòng)作:左腳上板,右腳跟上,左腳下板,右腳跟上,站在地面

        注意:左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法

        V字步

        開始位置:踏板前方的中心處

        簡單說明:與基本步相象,但在板上時(shí)兩腳分開

        分解動(dòng)作:左腳上板,位于板中心偏左,右腳上板,位于板中心偏右,使兩腳成V字形;左腳下板,右腳下板,成開始姿勢

        注意:在地上雙腳成站立姿勢,在板上時(shí),兩腳分開與肩同寬

        A字步

        開始位置:站在板的前方,面向一側(cè)

        簡單說明:這是一種象A的基本步的變形步

        分解動(dòng)作:起始腳上板,站在踏板中心,另一只腳緊跟上,放在起始腳的旁邊,起始腳想后下板,另一只腳緊跟下板

        注意:開始與結(jié)束的時(shí)段站立位置,在踏板的相反兩邊。

        旋轉(zhuǎn)步

        開始位置:在板的前方,面向一邊

        簡單說明:在板的一側(cè)開始,在轉(zhuǎn)身的同時(shí),做基本步的變形

        分解動(dòng)作:左腳上板,右腳緊跟上板,同時(shí)轉(zhuǎn)向左邊,左腳下板,稍向左轉(zhuǎn),右腳下板至地面,放在左腳旁邊;右腳上板,同時(shí)轉(zhuǎn)向右邊,右腳下板,稍向右轉(zhuǎn),左腳下板至地面,放在右腳旁邊

        注意:由腳踩在板上的方位帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn),避免腳踝扭傷。

        Z字步

        開始位置:站在板前的中心

        簡單說明:形如字母Z的基本步的變形步

        分解動(dòng)作:左腳上板,放在踏板的左邊,右腳上板,放在左腳旁邊(兩腳同時(shí)在踏板左邊),右腳跨至踏板右側(cè),左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時(shí)在踏板的右邊),左腳斜向下板至地面,右腳緊跟放在左腳旁邊(這時(shí)兩腳都在板前的左邊地面上),右腳跨至板前右側(cè)地面上,左腳緊跟上,放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側(cè)的地面上)。

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