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      踏板操的作用

      時間:2024-06-23 05:47:01 踏板操 我要投稿

      踏板操的作用

        踏板操,即在踏板上隨著動感音樂有節奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。由于大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000~1500千卡熱能),提臀美腿,改善女性肌肉線條的功效。

        作用

        提升協調能力

        塑造完美形體

        全面提升運動水平

        增強骨質密度,使骨質健康

        全身心的運動,增強心血管和心肺功能

        適宜人群

        踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。

        功效:

        踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。

        安全手冊

        ●腳踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不穩定。

        ●不要將腳跟抬離踏板,“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

        ●下板時腳尖應該先著地,隨后腳跟落地,這樣可以使身體得到緩沖。

        ●膝部不要太“僵”,而要保持彈性,這也是為了提供緩沖,防止背部扭傷。

        ●做傾斜動作時,腰部不要傾斜,擔腳踝部應該傾斜。

        ●保持收腹的形態,使肌肉處于正常的活躍狀態。

        ●保持均勻呼吸,不要屏氣。

        運動準備

        1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

        2、穿著輕松、透氣的運動服飾*(最好是李寧)。

        3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等,所以要著重對大腿、腳踝的熱身,并做到充分的伸展。

        4、一定量的飲用水。運動前半小時,可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。

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