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      踏板操基本要求

      時(shí)間:2024-08-01 09:00:02 踏板操 我要投稿
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      踏板操基本要求

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        1 、身體要保持正直,腹部和臀部收緊,保持身體平衡。

        2 、上板時(shí),身體重心要處于板的正上方,不能腳在板上而身體重心在后。

        3 、在板上時(shí)全腳掌要在板上,不能讓腳尖或腳跟懸于踏板邊緣。

        4 、上板時(shí),腳跟觸板后再過(guò)渡到全腳掌。

        5 、下板時(shí),腳掌先觸地緩沖過(guò)渡到全腳掌。

        6 、上下板動(dòng)作時(shí),不能雙腳同時(shí)跳上下板。

        7 、上板時(shí),支撐腿不可扭轉(zhuǎn),以免對(duì)膝關(guān)節(jié)構(gòu)成傷害。

        8 、身體側(cè)對(duì)板時(shí),先上靠近板的一側(cè)腿,不要交叉腿上板。

        9 、單腿在板上時(shí),支撐腿保持一定的彎曲度。

        10 、在做弓步或重復(fù)踏板時(shí),人體重心要在板上的前腿。

        11 、保持呼吸,不要屏氣。膝蓋保持一定的彈動(dòng),以減少對(duì)腿部的損傷、減輕背部緊張。

        12 、任何以前有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的練習(xí)者在上踏板操課前必須進(jìn)行體格檢查。

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