讓男人更MAN的有氧搏擊操

時間：2024-11-01 21:51:39 搏擊操我要投稿

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讓男人更MAN的有氧搏擊操

　　現(xiàn)在的男人們都很少有時間可以抽出來去鍛煉下自己，壓抑的情緒也沒辦法得到釋放，這樣長此已久下去，就會衍生出疾病來，從而讓男人振作不起來，下面小編給大家介紹一個讓男人釋放激情又強身健體的運動—有氧搏擊操。

讓男人更MAN的有氧搏擊操

　　有氧搏擊操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造，但直到最近才在國內得到一定程度的發(fā)展。它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，并且配合著動感十足的背景音樂。極富爆發(fā)力的動作，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。

　　【練有氧搏擊操9大注意問題】：

　　1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。

　　3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

　　4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的`側壓力 .

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

　　7、避免在擁擠的房間內進行后踢的動作。

　　8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

　　9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

　　有氧搏擊操的作用

　　01雕塑形體的作用

　　有氧搏擊操的拳法、腿法豐富多變，且要求出拳、踹腿、轉腰等動作快速、準確，有爆發(fā)力，因此，可使上下肢得到充分的鍛煉，雕塑出優(yōu)美的肌肉線條。同時，有氧搏擊操的所有動作幾乎都要求腰腹在一定控制的基礎上發(fā)力，因此，不但可以增強腰腹部的力量，也可美化腰腹部的曲線，故有氧搏擊操有著快速顯著的健體塑性效果。

　　02強身健體作用

　　有氧搏擊操以有氧練習為基礎，注重健身的全面性，使練習者的心肺功能和運動素質都得到全面的鍛煉。練習有氧搏擊時，選用振人心魄的音樂、快捷迅速的節(jié)奏，配有有力的動作，使鍛煉者充滿激情，進行高強度的有氧練習因此，持續(xù)進行有氧搏擊練習，可加速交感神經系統(tǒng)的興奮性，促進相關腺體的分泌，對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善有積極的影響。另外有氧搏擊操大幅度的動作可使肌纖維反復牽拉，從而增加肌肉的柔韌性和彈性;靈活多變的移動，可提高機體的靈敏素質;快速有力的踢、踹動作可提高機體的協(xié)調性、平衡感和身體耐力，從而改善人體的綜合健康水平。

　　03減肥瘦身作用

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時強調速度和力度的完美結合，快速的移動、迅速有力的揮擺，以及大幅度的肢體伸展，增加了運動的強度和運動負荷，使得練習者消耗大量的能量，達到全面有效的減肥作用。尤其是練習時需要保持下肢靈活移動和腰腹肌的協(xié)調用力，所以對消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有顯著的`效果。

　　04促進身心健康作用

　　有氧搏擊操積極主動的攻擊能消除自卑感，提升自信心。每一拳奮力而出，每一腳用力而踹，每一聲傾力而吼，都是增強自信、宣泄情緒、減輕壓力的好方法

　　通過有氧搏擊操的鍛煉，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以飽滿的精神投入到日常的生活和工作中有氧搏擊操的益處搏擊培訓。所以有氧搏擊運動非常適合面臨生活和事業(yè)諸多壓力的現(xiàn)代人。

　　05自我防衛(wèi)作用

　　有氧搏擊操是在傳統(tǒng)有氧操的基礎上，吸收了大量的跆拳道、拳擊等項目中的攻擊性和防御性動作，因此，它不僅可以強身健體，還具有其他有氧練習所不具備的自我防衛(wèi)作用，故深受年輕人的喜愛。有氧搏擊操快速有力，能提高肌肉收縮的速度和力量素質。

　　以上就是有氧搏擊操的五大作用的全部內容了，相信大家看完之后都知道有氧搏擊操的好處了，有氧搏擊操受到越來越多人的喜愛，加上減肥效果不錯如今漸漸成為主流，不僅可以減肥還能鍛煉身體，一舉兩得。

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