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      「健身知識」有氧搏擊操

      時(shí)間:2024-09-25 09:06:21 搏擊培訓(xùn) 我要投稿
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      「健身知識」有氧搏擊操

        搏擊操的運(yùn)動量相對較大,加速脂肪的燃燒,而不是消耗熱 能,所以是一種不錯(cuò)的瘦身操。 搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些 舞蹈動作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂,成為風(fēng)格獨(dú)特的 有氧健身操。

      「健身知識」有氧搏擊操

        搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大,運(yùn)動量比傳 統(tǒng)的健美操更大,尤其適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效 果十足的“瘦身”運(yùn)動。 搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力。

        教練告訴我們,擊拳時(shí)要由肩部帶動出拳,在完成擊 拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo);避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn) 行閃躲或猛擊動作時(shí)由于動作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動作。 在做每個(gè)動作時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合,要迅猛、有 爆發(fā)力,所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量,是健美操 的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí),還會加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動能 力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。

        更重要的是,在跳搏擊操時(shí),要求提氣,挺胸,腹部、下 收緊,兩手握拳于臉前,保持正常呼吸,但是不屏氣。把氣 從丹田調(diào)動起來,含于胸部,以便于集中把力量爆發(fā)出來。 否則,動作就會軟綿綿的,既沒有力度和美感,又達(dá)不到 瘦身效果。堅(jiān)持含氣于胸,本身就是對腹肌的收縮和鍛煉,再 加上充分調(diào)動肌肉群的運(yùn)動,尤其是搏擊操中的所有動作幾乎 都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉就非 常充分了。

        另外,搏擊操要求出拳時(shí),腹肌收縮、大吼一聲,不但可 鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是舒解 情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。 若想嘗試,一定要注意保護(hù)肌及韌帶,避免拉傷,運(yùn)動 前應(yīng)先做10分鐘熱身,讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳,運(yùn)動 后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象,最好立即冰敷。 搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大,出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、暈、心率過快等情況,則最好停止練習(xí)。

        搏擊有氧操注意事項(xiàng):

        (1)熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時(shí)應(yīng)腿 部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展

        (2)腹部、下收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼 吸,不屏氣

        (3)避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行 大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)

        (4)側(cè)踢時(shí)不向前扭跨會導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會扭 傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力

        (5)膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否 則會扭傷十字韌帶

        (6)擊拳時(shí)要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一 直看著目標(biāo)

        (7)避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動作

        (8)避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時(shí)由于 動作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動作

        (9)若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出 現(xiàn)痛狀不適、暈、心率過快等

      以上是小編為大家整理好的有關(guān)搏擊訓(xùn)練的知識,希望對大家有所幫助!如有疑問請關(guān)注應(yīng)屆畢業(yè)生網(wǎng)!

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