瑜伽虎式與貓伸展式的練習技巧

時間：2024-06-09 02:16:50 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽虎式與貓伸展式的練習技巧

　　很多瑜伽動作名稱都是較為形象的，比如瑜伽虎式與貓伸展式就是其中之一。本內容由小編為大家帶來瑜伽虎式與貓伸展式的練習技巧，歡迎大家借鑒!

瑜伽虎式與貓伸展式的練習技巧

　　一、瑜伽虎式

　　1、動作過程

　　取雷電式：移動身體成跪撐，向前看;吸氣向后伸展左腿，與地甲行，然后屈左膝，腳趾指向頭部，抬頭，保持這個姿勢幾秒鐘;伸直左腿，呼氣，屈膝收腹，左膝碰鼻尖腳不落地，眼睛看著膝蓋，保持幾秒鐘;換腿動作相同。

　　2、呼吸

　　腿后伸的時候吸氣，屈膝的時候屏息，屈膝收腹到胸部的時候呼氣。每條腿各練5次。

　　3、要訣

　　身體：保持頭脊柱在一條直線上。

　　意識：在動作過程中，關注每一節脊椎的屈伸過程;保持時，關注心輪。

　　4、益處

　　鍛煉脊椎，放松神經系統。強化生殖器官，特別對產后婦女的恢復有好處，還可以減去髖部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。

　　二、虎式瘦腿瑜伽動作：

　　動作要領：雙腿分開與髖同寬，膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開與肩兩只寬，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感覺，腳背要緊貼在地面上。吸氣，頭部抬起，腰背下壓。

　　左腿慢慢向后伸直并抬起，保持這個姿勢并做5～10個呼吸，之后再慢慢放下，換腿重復進行，雙腿各做10～20下。

　　三、擴展閱讀：貓伸展式

　　1、動作過程

　　取雷電坐，向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。吸氣，抬頭，脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時間。練習5～10次。

　　2、呼吸

　　做這個動作時，盡可能慢地呼吸;呼氣和吸氣都最好用5秒鐘或更多時間。

　　3、要訣

　　身體：腰椎開始到胸椎和頸椎，從下往上一節節地伸展和彎曲，要清晰地感覺每一個脊椎的活動。

　　意識：在動作過程中，關注每一節脊椎的屈伸的過程，保持時，關注心輪。

　　4、益處

　　使脊柱更富彈性，對肩頸部有放松和理療效果;疏通中脈，對中樞神經系統有滋養和強化作用;改善血液循環，使消化系統得到增強，并可減少腹部多余脂肪。能強化女性的生殖系統，孕婦在懷孕后6個月練習，可以有效地幫助分娩，同時對產后子宮復位也有良好效果。這個體位還可以緩解經期婦女的痛經。

　　保持虎式動作，在抬起右腿的時候左手同時離開地面，并向前延伸，使手臂、身體和腿在一條直線上，保持這個姿勢做5～10個呼吸，之后換另一側手臂和腿重復進行。

　　以上只是對于瑜伽虎式與貓伸展式的簡介，更多有關內容，請關注養生之道網瑜伽運動頻道，或者在站內瘦身關鍵詞可以了解更豐富的知識。

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