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2017三角側(cè)伸展式瑜伽教學
三角側(cè)伸展式是使身體兩側(cè)得到伸展，從一側(cè)腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指尖。在練習這個體式時，注意保持身體的穩(wěn)定性。下面由小編為大家提供三角側(cè)伸展式瑜伽教學，望大家能夠喜歡。
動作：
1.以山式站立，吸氣后跳開，兩腳分開1.2米。.雙臂向兩側(cè)外展，與肩同高，掌心朝向地面。從手肘后側(cè)開始伸展雙臂。確保雙腳在一條直線上指尖朝前。雙腳外沿貼靠地面。每一側(cè)的小腳趾都要壓向地面。
2.呼氣同時，右側(cè)的腿和腳向右轉(zhuǎn)90度。同時左腳稍向右轉(zhuǎn)。伸展左腿，收緊左膝。確保重心落于右腳的腳跟上，雙腳在一條直線上。
3.彎曲右膝直到大腿與小腿成直角，而且右大腿平行于地面，保持一到兩個呼吸。
4.呼氣，將右手掌放在右腳旁的地面上(可放于右腳內(nèi)側(cè)也可外側(cè))。確保右臂與地面垂直，左臂向上兩臂在一條直線與地面垂直。再下壓向外伸展置于左耳上方。轉(zhuǎn)頭向上看。在此體式中停留20-30秒。
5.吸氣，右手抬離地面。雙臂側(cè)平舉，伸直右腿。轉(zhuǎn)動雙腳，腳尖朝前。
6.在另一側(cè)重復相同動作，然后呼氣，跳回山式。
主要功效：
提高肺活量
強健心肌
減輕坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎引起的疼痛
改善消化系統(tǒng)，有助于將廢物排出體外
較少腰部和臀部的脂肪
注意事項：
雙臂在一條直線上
屈膝的膝蓋不要超過腳尖
后側(cè)的腿伸直蹬地伸展膝蓋不要彎曲
意識放于拉伸的一側(cè)身體全方位的伸展
警告：
如果患有高血壓，請不要練習。如果患有頸椎關(guān)節(jié)強直，請不要轉(zhuǎn)頭向上看
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