在家自學瑜伽要注意什么

時間：2024-05-28 15:19:07 瑜伽培訓我要投稿

在家自學瑜伽要注意什么

　　隨著科技的進步，我們學習瑜伽的途徑越來越多。即使是沒有基礎的瑜伽初學者也可以在家跟著瑜伽視頻教程來自學瑜伽，練習瑜伽變得越來越流行。今天，我們就和大家一起來學習一下基礎瑜伽教學相關的知識。

在家自學瑜伽要注意什么

　　首先，瑜伽也是一種健身運動，運動都是有風險的，練習瑜伽要注意哪些呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　在家自學瑜伽要注意這些

　　1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定

　　可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情盡量放松

　　練習瑜伽的過程中，我們會對自己的肌肉做出一些舒展的動作，練習的時候要注意力度的把握，不要追求極致。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習

　　每天要堅持練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

　　6、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　了解了這些自學瑜伽的注意事項之后，我們就開始簡單的瑜伽動作練習吧!練習之前，我們先要做個簡單的熱身哦!

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。

　　動作

　　俯臥，雙手放在體側(cè)，下巴著地。

　　吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。

　　虎式

　　伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。

　　動作

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。

　　呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。

　　V型姿勢

　　收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。

　　動作

　　雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。

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