中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      蕙蘭瑜伽動作要領

      時間:2024-09-24 19:06:13 瑜伽培訓 我要投稿

      蕙蘭瑜伽動作要領

        導語:大家知道怎么做蕙蘭瑜伽嗎?蕙蘭瑜伽是瑜伽學習中不可不知的一個分支,因為其簡單且有效而備受瑜伽愛好者的喜歡,那么蕙蘭瑜伽的動作要領有哪些?怎么鍛煉蕙蘭瑜伽呢?下面小編為您介紹蕙蘭瑜伽的基本動作要領,歡迎閱讀參考。

      蕙蘭瑜伽動作要領

        1、輪流抬腿功(兩腿輪流遞進抬高45度、60度、90度,在抬高的過程中不需要放下重新抬起的。)

        2、抱腿搖擺功(坐著,雙臂環抱并攏彎曲的兩腿,前后擺動,此功可以加強坐骨神經。)

        3、坐式后背功(采取金剛坐式,分別左右手一高一低的在背后勾起。)

        4、握拳手臂功(兩腳并攏,輕握拳,先做前式握臂功,再做側式握臂功。)

        5、肩旋轉功(手輕握,自然的放在腰邊,先向前轉動肩部,再向后轉動肩部。)

        6、抬肩功(手伸直放在大腿兩側,上下聳肩。)

        7、舉臂彎背功(雙腿分開與肩同寬,吸氣時雙臂上舉,伸直往后拉,呼氣時再向前彎腰,手觸地。)

        8、彎腰三角功(先舉臂前彎,彎下90度后再分手臂,然后側身一手腳相交叉接觸,另一手臂抬高。)

        9、樹功(把一腳勾起放在一大腿的內側,雙手平舉后再往上慢慢合掌,站立片刻。)

        10、半駱駝功(雙腿跪地,先把兩手放在腰上,讓右手扶著左腳的后跟,左手伸向斜高,雙手輪流的做。)

        11、交換腿伸展功(一腳放在大腿的分叉處,一腿伸直,吸氣時雙臂向上舉起,呼氣時雙臂下壓,一直能扶助伸直的腿腳踝。雙腿輪流著做。)

        12、蹬自行車功(坐式,雙手心按地,身體往后傾斜,雙腿象蹬自行車樣的蹬腿,先向前蹬,再往后蹬。)

        13、初步梨功(仰臥,把雙手墊在屁股下,先把雙腿并攏抬起,再分開,再合起。)

        14、側抬腿功(側臥,一手托頭,一手按地,側抬起一腿,盡量抬高。兩邊輪流著做。)

        15、蜥蜴功(俯臥。雙手環抱放在地板上,做為支撐點,前后拉動身體,但雙臂保持不動。)

        16、初級翻船功(俯臥,右手放在后腰,左手抓住右腳,同時抬起頭和腿。兩邊輪流著做。)

        17、尾骨強壯按摩功(兩手心按地,雙腿并攏正反方向的劃圈,上身不動。)

        18、仰臥功(全身放松,冥想。)


      【蕙蘭瑜伽動作要領】相關文章:

      蕙蘭瑜伽基本動作要領大全09-01

      蕙蘭瑜伽練習動作08-06

      瑜伽動作要領10-15

      如何練習蕙蘭瑜伽的動作09-22

      瑜伽練習的要領-減肥瑜伽動作07-26

      瑜伽球減肥瑜伽動作要領10-27

      瑜伽球動作要領及作用10-05

      瑜伽球瘦身動作要領08-27

      瑜伽治腰疼動作要領10-21

      瑜伽球基本動作要領07-30

      主站蜘蛛池模板: 日韩熟妇精品视频一区二区| 国产尤物二区三区在线观看| 少妇一级aa一区二区三区片| 寿宁县| 熟妇人妻不卡中文字幕| 国产毛片av一区二区三区网站| 南皮县| 沙田区| 久久久久久无码AV成人影院| 人妻少妇太爽了嫩草影院| 久久精品国产亚洲av麻豆毛片| 视频精品亚洲一区二区| 国产精品久久婷婷婷婷| 亚洲加勒比无码一区二区在线播放| 国产成人一区二区三区久久精品| 美腿丝袜av在线播放| 日本一区二区三区内射| 中文无码免费在线| 在线播放中文字幕一区二区三区| 亚洲专区在线观看第三页| 99国产精品无码专区| 廉江市| 欧美日韩综合在线视频免费看| 成人精品国产亚洲欧洲| 区无码字幕中文色| 免费黄网站久久成人精品| 亚洲一区二区高清在线| 丰满熟妇人妻无码区| 虎林市| 丹东市| 国产精品国产三级国产av主| 习水县| 清丰县| 武宁县| 顺义区| 亚洲先锋影院一区二区| 丰满人妻无奈张开双腿av| 一区二区三区不卡免费av| 北辰区| 无码a级毛片免费视频内谢| 亚洲色图视频一区中文字幕|