中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      高考飲食搭配方案

      時間:2024-10-16 06:16:04 營養配餐員 我要投稿
      • 相關推薦

      2017高考飲食搭配方案

        離高考來臨的日子越來越近,在這最后的一段時間里,天氣越來越熱,同時考生們可能出現煩躁情緒,但這段時間的營養膳食又是特別重要的,那么2017的高考飲食應該怎么搭配呢,一起來看看!

      2017高考飲食搭配方案

        2017高考飲食搭配方案1

        早餐:干稀搭配,主副兼顧

        早餐要吃好,大家都知道,可怎么吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態呢?孫老師建議:早餐要干稀搭配,主副食兼顧。

        糖類是腦神經組織活動的唯一能量物質,且儲存量極少,所以在腦力活動較多的時候,只要保證充足的糖類食品,就是給予大腦足夠的`活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給,主食一定不能缺,家長可適當做到“干稀搭配,主副食兼顧”,比如饅頭配豆漿、面包加牛奶、大餅豆腐花等。

        此外,建議考生們早餐適量吃些補腦的食物,如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是,營養全面不代表暴飲暴食,否則只會加重考生腸胃負擔,使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。

        午餐:加點瘦肉肝臟或魚肉

        午餐是一日之中的主餐。上午考試過后,體內的熱量和營養素消耗很大,午餐吃得好,可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

        孫老師表示,午餐的目的很明確,就是補充多種營養素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質,午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜),不僅為考生提供了優質的蛋白質,也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質,這些都是構成神經組織和腦代謝的物質。

        至于蔬菜、水果,大家都知道它們富含維生素,多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時,微量元素也會將腦機能調整到最佳狀態,比如菠菜、海帶含鐵,牡蠣、瘦肉含鋅等。

        晚餐:易消化是標準

        晚餐要補充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量,所以應以易消化為標準,但不可吃得過多、吃得油膩。

        孫老師建議,晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好,也可適當增加些開胃小菜,或者綠豆湯等飯后輔食,以此來增加食欲。;吃了好晚餐后,最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂,應避免過度食用。

        健康衛生葷素得當最宜

        最后,孫老師表示,在考試期間,考生的食譜最好不要做太大的變動,只需和平時吃的飯菜葷素搭配得當就行了,不常吃、不好消化的食物要少吃。

        適量的巧克力和可樂可以補充糖分,但飲料并不能代替水,考生每天還是要確保1500毫升至2000毫升水的攝入量。飲食衛生尤為重要,做涼拌菜時,不妨在調料中加醋加蒜泥,既可殺菌又能增進食欲。考生不要隨便吃小攤上的東西,吃東西前勿忘把手洗干凈。

        當然,成績并不是靠“吃”出來的。高考期間,合理的膳食安排和適當的營養調配,是擁有強健體魄的前提,而保持適量的運動、調節好心情都是必不可少的。

        2017高考飲食搭配方案2

        早餐:碳水化合物要充足

        早餐的食譜應該是牛奶一杯,雞蛋一個,鮮肉包50到100克左右,有一些適量的蔬菜沙拉,也可適當的加入一些麥片等,利于消化,延長能量釋放,保證考生們一個上午的能量供給。

        午餐:食物要多樣化 但不能吃得過飽

        午餐也很重要,午餐的好壞直接影響到下午的學習,午餐我們提倡的.是要吃得飽,但是不能吃得過飽,吃得過飽以后也會影響到下午的學習。燉牛肉、香菇炒油菜拌腐竹,冬瓜丸子湯,還有米飯。燉牛肉可以加一點胡蘿卜。這樣的搭配可以做到營養互相補充。

        晚餐:要清淡易消化

        晚餐的食譜我們可以吃清蒸魚,吃上兩到三塊五香醬鴨,還有蒜蓉菠菜加上綠豆粥,還有金銀卷等(烙餅、饅頭、花卷,綠豆是清熱解毒類均可),能做到的話,可以吃魚等蛋白質易吸收的食物。

        加餐

        加餐等建議以水果等堿性類食品為好。


      【高考飲食搭配方案】相關文章:

      2017年關于中高考飲食搭配的十條建議09-20

      健身者怎么合理搭配飲食09-20

      2017高考飲食菜譜(精選)04-25

      高考英語重點詞匯搭配大全01-22

      2017年中考飲食搭配原則09-17

      高考英語重點詞匯搭配大全201710-15

      如何安排高考飲食-高考期間吃什么12-26

      2017高考飲食補大腦菜譜12-28

      2017年高考飲食食譜推薦02-26

      室內色彩搭配技巧和方案09-20

      主站蜘蛛池模板: 欧美巨大xxxx做受中文字幕| 欧亚精品无码永久免费视频 | 国内视频一区| 国内精品国产三级国产av另类 | 中出高潮了中文字幕| 亚洲国产精品久久久久婷婷软件| 毛片av在线尤物一区二区| 久久久久久无中无码| 无码高清视频在线播放十区| 亚洲成精品动漫久久精久| 云梦县| 女同av在线观看网站| 日本专区一区二区三区在线| 成人午夜视频在线观看高清| 韩国女主播一区二区在线观看| 太仓市| 封丘县| 阳谷县| 确山县| 平度市| 五月激情狠狠开心五月| 鹰潭市| 天津市| 日本高清视频一区二区在线播放| 建瓯市| 专栏| 日韩精品中文字幕人妻系列| 闽清县| 极品诱惑一区二区三区| 临邑县| 日韩人妻无码精品系列专区无遮| 定陶县| 欧美日一本| 中文字幕精品乱码亚洲一区99| 屯留县| 国产精品一区二区三区色| 精品无吗国产一区二区三区av| 亚洲精品国产主播一区二区| 国产精品国产三级国产av创| 最新欧美一级视频| 石景山区|