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      中高考飲食搭配的建議

      時間:2024-09-20 17:24:23 烹飪培訓(xùn) 我要投稿
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      2017年關(guān)于中高考飲食搭配的十條建議

        中高考就快來臨了,考生該吃什么對許多家庭來說都是一件非常重要的事。作為家長,必須保證孩子的營養(yǎng),讓孩子在最佳的狀態(tài)下迎接考試。下面,小編為大家講講中高考飲食搭配的建議,希望對大家有所幫助!

      2017年關(guān)于中高考飲食搭配的十條建議

        1.在蔬菜中,韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性食品不利于考生食用。

        2.不宜食用太多甜食,如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等,會產(chǎn)生胃管反流和反酸。

        3.以自然的食品為佳,不要迷信目前市場上的保健品,因為目前還沒有足夠確定性的證據(jù)證明,保健品可以提供對考生智力、身體的有益幫助。

        4.把握用餐的時間,最好在考試前一個半小時用餐完畢,否則會導(dǎo)致過多的血液用于消化系統(tǒng),使大腦相對缺血,影響大腦功能的發(fā)揮。

        5.很多家長認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有好處,但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用,還會因油脂含量比較高,導(dǎo)致考生上火,所以每次食用不應(yīng)超過25克。

        健腦益智的營養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取,比如:魚類、蝦類、貝類、牛奶類、豆類、蛋類(特別是蛋黃)、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。

        6.在中高考期間,要想保持旺盛的精力和充沛的體力,一日三餐很重要。

        主食不要過于精細(xì),最好是以粗糧為主的米面混合食物,但粗糧比例要適度,不要過多。

        7.考前不要花樣百出地調(diào)整飲食,健康熟悉的食物最利于放松考生心情。

        同時,對食物的攝入要比平時適當(dāng)?shù)販p少,以七成飽為宜,因為考生在緊張疲勞時,胃腸的排空能力較平時弱,少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞,也有助于減輕胃腸的壓力。

        8.食物的安全性遠(yuǎn)比食物的營養(yǎng)更為重要,以自己在家煮食為最佳。

        9.飯菜要清淡衛(wèi)生為宜,不要將油炸食品當(dāng)作主菜主食,如油餅、油條、油炸糕、炸薯條、炸雞等。因為這些食品不但會增加腸胃的負(fù)擔(dān),還會影響下一餐的食欲和吸收。

        10.考試期間如果天氣較熱,考生體液的流失也比較大,補(bǔ)充水分至關(guān)重要(溫開水或礦泉水)。

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