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      跳繩的注意事項

      時間:2024-08-16 01:27:56 休閑體育 我要投稿

      關于跳繩的注意事項

        導語:跳繩是一種隨時都可以做的簡單運動,那么跳繩有什么需要注意的呢?下面是小編收集整理的關于跳繩的注意事項,歡迎參考!

      關于跳繩的注意事項

        1、掌握好運動量。體弱的老年人不適合參加此項運動。一般情況下如連續跳2--3分鐘,便接近最大運動強度。如果每天跳繩15分鐘,就相當于打三場網球,相當于8分鐘跑完1600米或者20分鐘游泳637米的運動量。因此,老年人在開展這項活動時,要根據自己的身體狀況掌握好運動量。

        2、做好醫務監督。老年人在運動之前應進行全面體檢,應在醫生的允許下方能參加跳繩鍛煉,對患有心、肺等慢性疾病者不能進行這項活動。身體健康的老年人在開展這項活動時,運動量應由小到大,逐漸適應。

        3、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷。

        4、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,或引起頭昏。

        5、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

        兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

        6、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

        7、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

        8、跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

        9、跳繩的時候,一般每分鐘跳80次左右就可以了,持續跳半個小時左右的時間就可以了,每次跳繩的持續時間不宜過長,如果跳繩的時間過長,我們的身體吃不消,如果時間過短,起不到鍛煉的作用。

        10、飯后不宜跳繩,跳繩屬于劇烈運動,而飯后不宜做劇烈運動,飯后劇烈運動容易影響胃的正常消化,而且劇烈運動后容易嘔吐。所以要等兩個小時以后再跳繩比較好。


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