跳繩的注意事項有哪些

時間：2024-10-04 02:02:32 休閑體育我要投稿

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跳繩的注意事項有哪些

　　對于跳繩愛好者來說，不僅要了解跳繩的好處，還要了解跳繩的最佳時間以及跳繩注意事項，否則跳繩不僅沒有好處，還會損害身體健康。下面小編將對跳繩的最佳時間以及跳繩注意事項進行詳細介紹。

跳繩的注意事項有哪些

　　健康跳繩的最佳時間

　　中醫(yī)提醒人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

　　跳繩的注意事項

　　1.活動地面需平坦

　　跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

　　2.穿運動內(nèi)衣

　　值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

　　3.飯前飯后半小時不要跳

　　練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

　　跳繩愛好者既應(yīng)該了解跳繩的好處，也應(yīng)該了解跳繩的最佳時間以及跳繩注意事項。跳繩最好在下午3點到晚上8點進行，每周跳繩最好不要超過6次。跳繩要選擇平坦的地面，以免造成運動傷害。

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