跳繩健身的正確方法

時(shí)間：2024-10-20 19:07:31 健身培訓(xùn) 我要投稿

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跳繩健身的正確方法

　　導(dǎo)語：跳繩是一項(xiàng)特別健康的運(yùn)動(dòng)，掌握正確的跳繩方法才能事半功倍哦。下面是小編為你準(zhǔn)備的跳繩健身的正確方法，希望對你有幫助！

跳繩健身的正確方法

　　自南宋在民間發(fā)明以來，跳繩就是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)、極佳的健體運(yùn)動(dòng)。加上它操作的簡單性、運(yùn)動(dòng)器材的便攜性，獲得了廣大群眾的喜愛。跳繩前，大家只需要準(zhǔn)備一條適合的繩子，穿著輕便即可。在跳繩地點(diǎn)的選擇上，也無需過多費(fèi)心，具體場地大小也很好衡量，只需要繩子能甩開不碰撞到周圍的物體就可以了。接下來，我們一起來看看跳繩減肥的正確方法！

　　準(zhǔn)備：保持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)；人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　怎么跳：開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。想要頻率高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　時(shí)間與數(shù)量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘；正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時(shí)，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動(dòng)。

　　2、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　3、跳繩減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來定，剛開始可以跳5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時(shí)間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。

　　4、跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻坐下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間，做一些伸展、緩和的動(dòng)作，這樣才算真正的結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。女性朋友不妨嘗試一下哦！

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