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      陳式太極拳如何做到靜心慢練

      時間:2024-05-02 20:41:23 太極拳 我要投稿
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      陳式太極拳如何做到靜心慢練

        陳式太極拳是許多人都非常喜愛的,生活中我們經常會在廣場上看到人們操練陳式太極拳,練習陳式太極拳的方法是很多的,做到靜心慢練是關鍵。那么下面就讓我們一起來看看吧!

        陳式太極拳講究有慢有快、快慢相間,但是這些是相對其他太極拳而言的,想要練好陳式太極拳就要做到靜心慢練。

        從“慢而不滯、快而不亂”的內涵來說,是與其他太極拳的“勻速緩慢”的內涵相一致的,都要求達到以意行氣、內外合一、心息相依、神氣相合、呼吸深長、氣沉丹田、柔順沉著、完整一氣。由此可見,太極拳的快與慢不在形式而在內。

        從造拳者的初衷來講,“拳名太極”實天機自然之運行,陰陽自然之開合也,一絲不假強為,強為者皆非太極自然之理”。由此可見,太極拳的快與慢是自然而為,不是“應該”有快有慢,而是“自然”有快有慢。

        快與慢的標準,應該是意、氣、神、形能否合一,若能合一,自然能快能慢,隨心所欲,順勢而為;若不能合一,其快必亂,其慢必滯,臨陣交手,必為人制。

        因此,練陳式太極拳不應追求形式上的快慢相間,而應注重意、氣、神、形的完整統一,循太極自然之理,由慢而生靈,即拳經所云:“慢到十分功夫,即能靈到十分,惟能靈到十分火候,斯敵人跟不上我,反以我術為奇異。”

        所以,練拳宜慢不宜快,能慢盡管慢。從起式開始,到收式結束,須慢慢領起,緩緩運行,默默停止,形似潺潺流水,又似和煦春風,柔順和緩,沉著兼備。

        每一勢均要慢,每一式亦要慢;開展時要慢,沉合時亦要慢;一起一落要慢,一屈一伸亦要慢。慢而能思上下是否相隨,慢而能知內外是否合一,慢而能求神氣不斷,慢而能得周身一家。

        尤須留心轉關處,轉關之處最奧妙,此處不留心,消息終迷茫。慢者皆在心意,四肢百骸皆悅從,心意慢運,四體緩隨。意在神而不在氣,在氣則滯,氣滯則形散,此是關鍵。

        而又宜靜不宜急,能靜就能慢,不能靜就不能慢。平心靜氣,靜心慢練,隨著外形動作的和緩轉移,引動內氣于體內無微不至地細細運行,使意氣相合,使神形合一,順其自然之勢,聽其自然之運,得其自然之機,合其自然之道,漸人物我兩忘之境。只有中氣存于中,虛靈含于內,方現一片太極原象。

        慢練出真功,活樁有奇效。慢練就是活樁。功夫來自樁功,任何拳術都注重樁功的練習,樁功既是筑基功,又是通向成功之途,因此都有一套相應的行之有效的樁功練法。

        站樁是定樁功,慢練是活樁功。太極拳有無極樁,也有太極樁。太極樁就是活樁功,除了有一套活樁功的練法外,慢練也是活樁功。

        太極十三勢即八門五步功,根據太極易變之理,八卦由五行而生。八門手法即八門勁須以五行五步為基礎。所以,慢練活樁功即使樁步穩固、沉重如山,而又虛實靈換,五行自如,則八門手法更具威力。

        慢練能養氣,氣以直養而無害,氣以靜養而有益。以平和之心養浩然正氣,以虛靈之心養剛中之氣,氣和而物壯,養生有所賴;氣盈而勁足,拳術有威力。

        慢練有助纏絲功的鍛煉。意念由內而外地慢慢向周身各部位集散,使外形動作漸漸與心氣相合,則內氣緩緩地向意之所向目標纏繞流注,使氣血周流全身,疏通經絡,并使肌腱、韌帶產生彈簧般的柔韌勁,在慢慢地螺旋纏繞中,意氣神形似彈簧繞卷一般,久久練習即可達到一觸即動的化引進擊的纏絲勁,快觸則快轉,慢觸則慢轉,急緩我皆應。所以,練拳宜慢不宜快,順其自然是法則。

        陳式太極拳中的松沉

        所謂松沉就是放松之中,有沉墜的感覺,首先要放松,使全身內外、四肢百骸,使全身盡可能地放松。

        松外就是身肢放長、伸筋拔骨、肌腱拉長、筋肉離骨、骨節開張,使經脈舒順通暢,絲毫無滯。

        譬如地下之溝渠,不塞而水行;輸送之管道,不堵而流通;人體之經絡,不閉而氣通。

        如何做到松沉,操作在心,心若放松,則全身內外都會放松,心想松開,則筋肉竹節無不松開,操作訣竅在于氣貫注經穴。

        經絡猶如山谷中之通道,山川間之河流;經穴則猶如城鎮和村寨,依靠通道和河流相互通達,經穴是內氣流行最活躍、最敏感之處。位于骨節之處的經穴謂節竅,是內氣人于骨髓的竅門。

        意氣貫注經穴 就是意想各節的節竅,如意想肩的節竅(肩井穴)放松松開,久之則肩關節自然放松松開;意想肘的節竅(曲池穴)放松松開,久之則肘關節自然放松松開。

        意想胯的節竅(環跳穴)放松松開,久之則胯關節自然放松松開;意想胸的節竅(膻中穴)放松松開,久之則胸自然放松松開等等。

        初學太極拳要學會放松,但是不能過于放松,送到一定程度要做到沉,做好松沉。

        以此類推,以意想竅,循竅而行,日日貫注,晝夜貫輸,則筋肉自然離骨,骨節自然開張,達到放松松開的效果。

        又由于“意為氣頭,氣隨意行”的作用,所以在意想節竅放松松開的同時,內氣由節竅人于骨髓之中,節節貫注,而又出于骨縫,充于肌膚,通于經絡,達于四梢,則放松之中有沉著,久之便能達到松沉的效果。

        另外,周身內外上下除頂勁虛領、舌舐上腭和會陰上提外,其余各部位都要有向下放松沉墜之意,如沉肩墜肘、胸空腹實、塌腰斂臀、坐胯屈膝、氣沉丹田、上虛下實等等。

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