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      陳式太極拳的基本功

      時間:2024-09-20 17:44:33 太極拳 我要投稿

      陳式太極拳的基本功

        太極拳有很多的分支,陳式太極拳基本功的練習是學習太極拳的重點所在,如何練陳式太極拳基本功呢?今天,我們就和大家跟著陳式太極拳基本功教學來簡單的了解一下。

        陳式太極拳基本功的八大特點

        陳式太極拳的特點很多,小編主要將其歸納為八個主要特點,具體請看如下。

        特點一

        相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成要求在練全趟架子時能夠進一步做到一氣呵成,內勁不斷。

        特點二

        我們的大腦在這些意識形態的控制下,會在我們的身體里進行流動,這時候要留心我們的呼吸,要注意氣流的控制。

        特點三

        腰脊帶頭、內外相合的節節貫串運動腰是左右平行轉動的中軸,脊是上下彎曲的根基。

        特點四

        立身中正、上下相隨的虛實運動動作能分清虛實的轉換,就可耐久不疲,這就是一種動力活動。

        特點五

        順逆纏絲的螺旋運動太極拳運動必須如抽絲的形狀。

        特點六

        我們的身肢在放長的時候,其彈性運動在外表看來是由我們的腿的纏絲勁帶動的,而事實上,其實是身體內部促進了腿部肌肉的延伸。

        特點七

        從柔到剛、從剛到柔的剛柔相濟運動要點是堅持最初,仍須不失綿軟,在柔軟之下,向著更有彈性的堅剛上邁進。

        特點八

        從慢到快、從快到慢的快慢相間運動從慢到快、從快到慢的快慢相見運動,就成為太極拳的第八個特點。

        要點分析

        一、注意放松,不用拙力

        放松不等于松懈,而是在身體自然活動或穩定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關節做到最大限度的放松,動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

        二、上下相隨、周身協調

        上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協調一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成。

        初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合,所以先通過單式練習,以求四肢的協調,然后再通過全部動作的連貫練習,逐漸達到全身的協調和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

        三、虛實分清、重心穩定

        初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題,一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移,由實到虛,由虛到實,即要分明,又要連貫不斷。

        四、呼吸自然

        太極拳要求呼吸自然,不要因為運動而引起呼吸急促,初學時該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動作不要相互約束,待動作熟練之后,再根據個人鍛練體會和程度,隨著速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動作自然配合。

        細說呼吸練習

        太極拳的呼吸方式可分上下兩層,呼氣時上層之氣由鼻呼出,同時下層反降之丹田:吸氣時上層之氣由鼻吸入,下層之氣反由丹田逼上。

        凡是習練太極拳至相當程度,經名師口傳面授均能達到,然而初練者可不必過分求之,以免妨礙拳式姿勢的正確。

        初步的練習者只要求達到動作和緩,呼吸自然,周身舒適和順即可。

        在太極拳學習過程中要求我們集中思想,專注于太極拳的學習,全身放松。

        達到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。

        初練一二年之內,著重注意架勢的正確就可以了,可以暫且不講究呼吸,只是聽其自然,慢慢形成太極拳呼吸方法。

        通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強使氣沉丹田,勢必易入歧途。

        經二三年練習后,姿勢拳架逐漸正確,周身松柔,思想寧靜,達到一定程度時,則氣之呼吸運用就不可不加注意了。

        若不明此理,日后難以達到太極拳之較高境界。十三勢行功心解中云:“能呼吸,然后能靈活”,意即呼吸與動作當求其相互合拍,應呼者呼,該吸者吸。

        蓋吸者為虛、為蓄、為合:呼者為實、為發、為開。知之然后身體能靈活,否則虛實不清,真諦全失。近代普通的太極拳教習授徒一般分為內外兩部,內部為呼吸,外部為拳式,但往往是只教外部,不傳內部。

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