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      八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令

      時間:2024-09-19 19:35:09 宜歡 太極拳 我要投稿
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      八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令

        八十八式太極拳怎么打?太極拳松靜柔緩、規(guī)范明確,老少皆宜。下面是小編整理的八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令,歡迎來參考!

        八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令 1

        第一式 預(yù)備勢

        ⑴兩腳開立 ⑵兩臂平舉

        第二式 起勢

        ⑴屈膝下按

        第三式 攬雀尾

        ⑴收腳抱球 ⑵弓步掤手 ⑶轉(zhuǎn)身抱球 ⑷弓步掤手

        ⑸轉(zhuǎn)腰舉手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿后引

        ⑼弓步前按

        第四式 單鞭

        ⑴扣腳擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

        第五式 提手

        ⑴扣腳轉(zhuǎn)體 ⑵虛步合手

        第六式 白鶴亮翅

        ⑴轉(zhuǎn)身抱球 ⑵虛步亮掌

        第七式 左摟膝拗步

        ⑴收腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

        第八式 手揮琵琶

        ⑴跟步落手 ⑵虛步合手

        第九式 左右摟膝拗步

        ⑴收腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推 ⑷坐腿擺掌

        ⑸上步屈收 ⑹弓步摟推 ⑹坐腿擺掌 ⑻上步屈收

        ⑼弓步摟推

        第十式 手揮琵琶

        ⑴跟步握拳 ⑵虛步合手

        第十一式 進(jìn)步搬攔捶

        ⑴轉(zhuǎn)體握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

        第十二式 如封似閉

        ⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

        第十三式 十字手

        ⑴轉(zhuǎn)身分手 ⑵收腿抱手

        第十四式 抱虎歸山

        ⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

        第十五式 斜攬雀尾

        ⑴轉(zhuǎn)腰舉手 ⑵坐腿后捋 ⑶轉(zhuǎn)體搭手 ⑷弓步前擠

        ⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

        第十六式 肘底看捶

        ⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳擺掌 ⑶擺步擺掌 ⑷跟步落手

        ⑸落拳穿掌

        第十七式 左右倒卷肱

        ⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵提腳屈收 ⑶退步推掌 ⑷轉(zhuǎn)體擺掌

        ⑸提腳屈收 ⑹退步推掌 ⑺轉(zhuǎn)體擺掌 ⑻提腳屈收

        ⑼退步推掌 ⑽轉(zhuǎn)體擺掌

        第十八式 斜飛勢

        ⑴收腳抱球 ⑵轉(zhuǎn)體上步 ⑶弓步分手

        第十九式 提手

        ⑴跟步轉(zhuǎn)掌 ⑵虛步合手

        第二十式 白鶴亮翅

        ⑴轉(zhuǎn)體抱球 ⑵虛步亮掌

        第二十一式 左摟膝拗步

        ⑴落手?jǐn)[掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

        第二十二式 海底針

        ⑴跟步落手 ⑵虛步插手

        第二十三式 閃通背

        ⑴上步提掌 ⑵弓步架推

        第二十四式 轉(zhuǎn)身撇身捶

        ⑴轉(zhuǎn)身握拳 ⑵上步撇拳

        第二十五式 進(jìn)步搬攔捶

        ⑴收腳收拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

        第二十六式 上步攬雀尾

        ⑴上步抱球 ⑵上步掤手 ⑶轉(zhuǎn)腰舉手 ⑷坐腿捋手

        ⑸轉(zhuǎn)體搭手 ⑹弓步前擠 ⑺坐腿后引 ⑻弓步前按

        第二十七式 單鞭

        ⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

        第二十八式 云手

        ⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵左云收腳 ⑶右云開步 ⑷左云收腳

        ⑸右云開步 ⑹左云收腳

        第二十九式 單鞭

        ⑴提腳勾手 ⑵弓步推掌

        第三十式 高探馬

        ⑴跟步伸掌 ⑵虛步推掌

        第三十一式 右分腳

        ⑴上步抱手 ⑵分腳分手

        第三十二式 左分腳

        ⑴落步分手 ⑵收腳抱手 ⑶分腳分手

        第三十三式 轉(zhuǎn)身左蹬腳

        ⑴落腳合手 ⑵轉(zhuǎn)體抱手 ⑶蹬腳分手

        第三十四式 左右摟膝拗步

        ⑴落腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推 ⑷收腳擺掌

        ⑸上步屈收 ⑹弓步摟推

        第三十五式 進(jìn)步栽捶

        ⑴收腳擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步栽捶

        第三十六式 翻身白蛇吐信

        ⑴轉(zhuǎn)體舉掌 ⑵收腳合手 ⑶上步撇拳 ⑷弓步推掌

        第三十七式 進(jìn)步搬攔捶

        ⑴收腳握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

        第三十八式 右蹬腳

        ⑴收腳抱手 ⑵蹬腳扮手

        第三十九式 左披身伏虎

        ⑴落步擺掌 ⑵上步落手 ⑶弓步架拳

        第四十式 右披身伏虎

        ⑴坐腿合手 ⑵上步擺掌 ⑶弓步架拳

        第四十一式 回身右蹬腳

        ⑴轉(zhuǎn)體分手 ⑵收腳合抱 ⑶蹬腳分手

        第四十二式 雙峰貫耳

        ⑴收腳落手 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步貫打

        第四十三式 左蹬腳

        ⑴坐腿分手 ⑵收腳抱手 ⑶蹬腳分手

        第四十四式 轉(zhuǎn)身右蹬腳

        ⑴轉(zhuǎn)身落步 ⑵提腳抱手 ⑶蹬腳分手

        第四十五式 進(jìn)步搬攔捶

        ⑴落腳握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

        第四十六式 如封似閉

        ⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

        第四十七式 十字手

        ⑴轉(zhuǎn)體分手 ⑵收腳抱手

        第四十八式 抱虎歸山

        ⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步摟推

        第四十九式 斜攬雀尾

        ⑴轉(zhuǎn)腰舉手 ⑵坐腿捋手 ⑶轉(zhuǎn)身搭手 ⑷弓步前擠

        ⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

        第五十式 橫單鞭

        ⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

        第五十一式 左右野馬分鬃

        ⑴收腳抱手 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步分手 ⑷收腳抱球

        ⑸轉(zhuǎn)身上步 ⑹弓步分手 ⑺收腳抱球 ⑻弓步分手

        第五十二式 進(jìn)步攬雀尾

        ⑴撇腳轉(zhuǎn)身 ⑵收腳抱球 ⑶轉(zhuǎn)身上步 ⑷弓步掤手

        ⑸撇腳轉(zhuǎn)身 ⑹收腳抱球 ⑺轉(zhuǎn)身上步 ⑻弓步掤手

        ⑼轉(zhuǎn)腰舉手 ⑽坐腿捋手 ⑾轉(zhuǎn)體搭手 ⑿弓步前擠

        ⒀坐腿后引 ⒁弓步前按

        第五十三式 單鞭

        ⑴轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

        第五十四式 左右穿梭(四斜角)

        ⑴轉(zhuǎn)體抱球 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步架推 ⑷收腳抱球

        ⑸轉(zhuǎn)身上步 ⑹弓步架堆 ⑺收腳抱球 ⑻轉(zhuǎn)身上步

        ⑼弓步架推 ⑽收腳抱球 ⑾轉(zhuǎn)身上步 ⑿弓步架推

        第五十五式 進(jìn)步攬雀尾

        ⑴收腳抱球 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步掤手 ⑷收腳抱球

        ⑸轉(zhuǎn)身上步 ⑹弓步掤手 ⑺轉(zhuǎn)腰舉手 ⑻坐腿捋手

        ⑼轉(zhuǎn)身搭手 ⑽弓步前擠 ⑾坐腿后引 ⑿弓步前按

        第五十六式 單鞭

        ⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

        第五十七式 云手

        ⑴轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳左云 ⑶開步右云 ⑷收腳左云

        ⑸開步右云 ⑹收腳左云

        第五十八式 單鞭

        ⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

        第五十九式 下勢

        ⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵下勢穿掌

        第六十式 左右金雞獨(dú)立

        ⑴獨(dú)立挑掌 ⑵右獨(dú)立挑掌

        第六十一式 左右倒卷肱

        ⑴落腳擺掌 ⑵退步屈收 ⑶虛步推掌 ⑷轉(zhuǎn)身擺掌

        ⑸退步屈收 ⑹虛步推掌 ⑺轉(zhuǎn)身擺掌 ⑻退步屈收

        ⑼虛步推掌

        第六十二式 斜飛式

        ⑴轉(zhuǎn)體擺掌 ⑵收腳抱球 ⑶轉(zhuǎn)身上步 ⑷弓步分手

        第六十三式 提手

        ⑴跟步搭手 ⑵虛步合手

        第六十四式 白鶴亮翅

        ⑴轉(zhuǎn)身抱球 ⑵虛步亮掌

        第六十五式 左摟膝拗步

        ⑴轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳擺掌 ⑶上步屈收 ⑷弓步推手

        第六十六式 海底針

        ⑴跟步擺掌 ⑵虛步插掌

        第六十七式 閃通背

        ⑴活步合手 ⑵弓步架推

        第六十八式 轉(zhuǎn)身撇身捶

        ⑴收腳握拳 ⑵弓步撇拳

        第六十九式 進(jìn)步搬攔捶

        ⑴收腳握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步提拳 ⑷弓步打捶

        第七十式 上步攬雀尾

        ⑴收腳抱球 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步掤手 ⑷轉(zhuǎn)身舉手

        ⑸坐腿捋手 ⑹轉(zhuǎn)身搭手 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿后引

        ⑼弓步前按

        第七十一式 單鞭

        ⑴轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推手

        第七十二式 云手

        ⑴轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵左云收腳 ⑶右云開步 ⑷左云收腳

        ⑸右云開步 ⑹左云收腳 ⑺右云開步

        第七十三式 單鞭

        ⑴轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵提腳勾手 ⑶弓步推掌

        第七十四式 高探馬

        ⑴跟步舉掌 ⑵虛步推手

        第七十五式 左穿掌

        ⑴弓步穿掌

        第七十六式 轉(zhuǎn)身十字蹬腳

        ⑴轉(zhuǎn)身抱手 ⑵蹬腳分手

        第七十七式 摟膝打捶

        ⑴落腳落手 ⑵上步收拳 ⑶弓步打捶

        第七十八式 上步攬雀尾

        ⑴收腳抱球 ⑵轉(zhuǎn)身上步 ⑶弓步掤手 ⑷轉(zhuǎn)身舉手

        ⑸坐腿捋手 ⑹轉(zhuǎn)身搭手 ⑺弓步前擠 ⑻坐腿后引

        ⑼弓步前按

        第七十九式 單鞭

        ⑴轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵收腳勾手 ⑶弓步推掌

        第八十式 下勢

        ⑴轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵下勢穿掌

        第八十一式 上步七星

        ⑴虛步架拳

        第八十二式 退步跨虎

        ⑴退步亮掌

        第八十三式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳

        ⑴轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵上步穿掌 ⑶轉(zhuǎn)身擺掌 ⑷擺蓮拍腳

        第八十四式 彎弓射虎

        ⑴上步擺掌 ⑵弓步打捶

        第八十五式 進(jìn)步搬攔捶

        ⑴收腳握拳 ⑵上步搬捶 ⑶上步攔掌 ⑷弓步打捶

        第八十六式 如封似閉

        ⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

        第八十七式 十字手

        ⑴轉(zhuǎn)體分手 ⑵收腳抱手

        第八十八式 收勢還原

        ⑴兩手下落 ⑵收腳并步

        八十八式太極拳口訣

        預(yù)備勢

        第一勢來并步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向左跨步來。

        預(yù)備勢來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內(nèi)暢長,眼要平視神內(nèi)含。

        起勢

        兩臂前搓松下肩,與肩同高變下按,右手抹眉兩臂展,同時腰帶右腳開。

        屈膝下蹲兩手起,頭頂松肩手變按,右手抹眉右腳開,兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。

        八十八式太極拳各式的動作名稱及分解動作口令 2

        口訣

        預(yù)備勢

        第一勢來并步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向左跨步來。

        預(yù)備勢來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內(nèi)暢長,眼要平視神內(nèi)含。

        起勢

        兩臂前搓松下肩,與肩同高變下按,右手抹眉兩臂展,同時腰帶右腳開。

        屈膝下蹲兩手起,頭頂松肩手變按,右手抹眉右腳開,兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。

        動作

        攬雀尾左朋

        重心右移腰右轉(zhuǎn),兩手抱球在胸前,提起左腳再左轉(zhuǎn),胯托左腿向前邁。

        重心前移蹬后腳,上下分手左朋生,面向正前眼遠(yuǎn)視,呼吸自然頂頭懸。

        攬雀尾右朋

        重心后移左腳扣,重心左移兩手隨,腰向左轉(zhuǎn)右手引,然后抱球到胸前。

        腰向左轉(zhuǎn)帶右腿,復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。

        前拱后塌襠勁生,屈臂要圓易放松,意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌,身要平正不前傾。

        捋: 重心略后臂右轉(zhuǎn),隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻,復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿,手形不變隨腰轉(zhuǎn)。

        擠: 腰帶右臂向右轉(zhuǎn),右臂外撐左手按,松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身,外形不動內(nèi)里轉(zhuǎn)。

        按:

        重心后移兩手收,頭頂肩松沉下肘,左腳蹬地兩手推,上身不俯要收臀。

        注意前弓和后坐,頭頂收臀腰放松,后坐吸氣上下隨,前弓呼氣上下合。

        單鞭

        重心后移身法正,腰胯帶動右腳扣,兩手平抹向左行,與肩同高眼隨行。

        兩手屈臂向右轉(zhuǎn),右手后伸要立掌,左手內(nèi)翻到胸前,腰向左轉(zhuǎn)合起手。

        復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手,右腿坐穩(wěn)氣下沉,后胯托起左腿邁,弓步按掌單鞭生。

        提手上勢

        重心后移扣左腳,重心左移松勾手,兩臂平展松兩肩,腰向左轉(zhuǎn)提右腳。

        復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿,腳根著地合起手,右手在前與眼平,左手合到右肘下。

        白鶴亮翅

        兩手下履右靠生,雙手翻轉(zhuǎn)到胸前,右手收到小腹上,左手轉(zhuǎn)圓到臉前。

        腰向右轉(zhuǎn)帶左腿,復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn),左手下按右手托,上頂下松長身形。

        左摟膝拗步1

        重心不動腰右轉(zhuǎn),右手向下復(fù)后轉(zhuǎn),伸臂挑腕收耳旁,左手隨腰來轉(zhuǎn)動。

        重心右移左腳起,復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿,左手向前摟左膝,弓步右掌向前推。

        手揮琵琶勢

        右腳跟步復(fù)下落,右手回手到胸前,左腳略動虛步落,左手前伸琵琶成。

        左摟膝拗步2

        穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn),右手向下往后伸,轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁,左手隨腰來轉(zhuǎn)動。

        腰向左轉(zhuǎn)胯托腿,邁出左腿左手摟,弓步右掌向前推,弓步收臀身不俯。

        右摟膝拗步

        重心右移右手伸,左手翻轉(zhuǎn)升腹前,腰帶左腳向外擺,重心左移腰左轉(zhuǎn)。

        左腿支撐身要正,左手向下往后伸,轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁,右手隨腰來轉(zhuǎn)動。

        腰向右轉(zhuǎn)托右腿,松腰送腿向前邁,右手平轉(zhuǎn)摟右膝,弓步左掌向前推。

        左摟膝拗步3

        重心后移開右腳,左伸右收履勢來,腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn),左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。

        手揮琵琶

        手揮琵琶又一回,跟腳落腳動左腿,進(jìn)退上下合起身,眼視遠(yuǎn)方意先行。

        左摟膝拗步4

        左摟膝來同樣作,攻守堅(jiān)備兩手合,轉(zhuǎn)換呼吸要自然,前后左右勢要園。

        進(jìn)步搬攔捶

        重心后移不后仰,腰帶左腳向外開,兩手做成履勢來,眼要專注吸氣來。

        重心左移身左轉(zhuǎn),右手變?nèi)招厍埃笫趾笊燹D(zhuǎn)耳邊,右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。

        重心移到右腿來,右拳翻轉(zhuǎn)收腰間,腰向左轉(zhuǎn)邁左腿,左手前伸意要遠(yuǎn)。

        右腳蹬地弓步生,同時進(jìn)身打右拳,左手朋進(jìn)不松動,腳手配合巧應(yīng)用。

        如封似閉

        重心后移松右拳,左手回收右肘下,左朋右抽腰為軸,左轉(zhuǎn)收臂按勢生。

        坐實(shí)右腿腳蹬地,弓步進(jìn)身不前俯,雙手前推松兩肩,眼視前方意遠(yuǎn)行。

        十字手

        重心后移掌放平,左腳扣來右腳開,腰向右轉(zhuǎn)兩手開,左伸右摸眼右看。

        重心左移收右腳,踩成馬步兩手落,翻轉(zhuǎn)升到胸前來,十字交叉靜等變。

        抱虎歸山

        重心右移身法整,腰略右轉(zhuǎn)扣左腳,重心回移左腿上,右腳虛點(diǎn)動意生。

        左手向下向后轉(zhuǎn),松肩挑腕收耳旁,腰向右轉(zhuǎn)邁右腿,弓步摟膝打掌成。

        雙手轉(zhuǎn)腕履勢成,擠勢同前斜角用,按法同上方向變,變化方向練心靈。

        肘底看捶

        重心后移右腳扣,兩手平轉(zhuǎn)同單鞭,右腕上挑左手朋,左腳弧形向左落。

        腰向左轉(zhuǎn)帶右腳,左手隨轉(zhuǎn)變下按,右手轉(zhuǎn)至正前方,左右轉(zhuǎn)換腰作主。

        右腳落地坐實(shí)腿,左腳隨起向前落,左手上挑眼前方,右手變?nèi)街庀隆?/p>

        左倒攆猴

        腰帶右臂向后轉(zhuǎn),經(jīng)腹向后挑起腕,腰向左轉(zhuǎn)收耳旁,左手前伸要翻掌。

        腰向左轉(zhuǎn)收左腿,略向右轉(zhuǎn)退左腿,重心左移推右掌,左掌收于左腰旁。

        右倒攆猴

        腰帶左臂向左轉(zhuǎn),經(jīng)腹向后挑左腕,腰向右轉(zhuǎn)收左臂,右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。

        腰向右轉(zhuǎn)收右腿,略向左轉(zhuǎn)退右腿,重心后移推左掌,右掌收于右腰旁。

        左倒攆猴2

        左右攆猴連續(xù)做,轉(zhuǎn)換折疊不停留,重心要穩(wěn)身法正,上下要合不丟頂。

        斜飛勢

        重心左移展左臂,挑腕屈臂到胸前,右手回收小腹前,雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。

        右轉(zhuǎn)帶起右腿來,略向左轉(zhuǎn)斜后伸,腳根著地?cái)[腳尖,左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。

        右手隨轉(zhuǎn)到膝外,手尖與眼應(yīng)同高,左手下按左胯旁,精神貫注意遠(yuǎn)方。

        再提手上勢

        提手上勢又一回,左腳一跟兩手分,重心后移右腳起,腳根著地合兩臂。

        白鶴亮翅

        轉(zhuǎn)身下履松腰靠,兩手翻轉(zhuǎn)在胸前,右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn),上下斜分長身形。

        左摟膝拗步

        左摟膝來又一回,腳手轉(zhuǎn)動上下隨,每勢都要認(rèn)真做,細(xì)心體會妙無窮。

        海底針

        右腳根進(jìn)上半步,落實(shí)坐腿左腳點(diǎn),右手回收右耳旁,左手上升到臉前。

        提頂?shù)跻d身法正,右腿下蹲不俯身,右手下不丟頂,左手隨勢保平衡。

        扇通臂

        重心上升右手起,左手上升右掌內(nèi),十字交叉在面前,右胯托起左腰來。

        邁出左腿弓步進(jìn),同時左掌向前推,右掌上翻收耳旁,前推后拉頂頭懸。

        翻身撇身捶

        重心后移左腳扣,右手下轉(zhuǎn)到腹前,左手屈臂轉(zhuǎn)頭前,重心左移腰右轉(zhuǎn)。

        邁步翻拳伸右腿,左手下按到左邊,向前弓步打左掌,右拳收到右腰旁。

        重心后移身不仰,左掌回收肚臍上,右拳向前沖心打,不丁不八麒麟步。

        進(jìn)步搬攔捶

        進(jìn)步搬撇一同上,擺腳上步身隨上,打拳弓步要一致,眼視前方不前俯。

        上步攬雀尾

        重心后移作履式,腰帶左腳向外擺,左手前朋腰左轉(zhuǎn),右手前引帶右腿。

        兩手抱球在胸前,腰再右轉(zhuǎn)送右腿,弓步右朋復(fù)變履,擠按隨后又一回。

        單鞭

        單鞭同上又一回,左右旋轉(zhuǎn)兩手隨,頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn),勢勢相連意要滿。

        左右云手一

        重心后移扣左腳,腰向左轉(zhuǎn)左手隨,重心向左伸左臂,右腳回收并步站。

        勾手變掌向下轉(zhuǎn),經(jīng)腹到胸升臉前,左手下轉(zhuǎn)到腹前,翻轉(zhuǎn)兩手在正前。

        左右云手二

        右手向右要平伸,左腳橫開與肩寬,右手下轉(zhuǎn)到腹前,左手轉(zhuǎn)上在正前。

        左右云手三

        左手左伸收右腳,并步云手又一著,連作三次意要連,折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。

        單鞭

        云手變成單鞭式,右腿跟步把腳扣,右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn),左腳邁出拉單鞭。

        高探馬

        重心后移松勾手,腰向左轉(zhuǎn)點(diǎn)左腳,左掌由外向胸收,右掌收胸向前探。

        右分腳

        屈腿右轉(zhuǎn)兩手分,左轉(zhuǎn)邁腿斜前方,兩掌向內(nèi)收胸前,弓步右掌向斜探。

        腰向左轉(zhuǎn)帶右掌,左右交叉在臉前,重心前移提右腳,右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。

        左分腳

        右腳回收右掌翻,左掌屈臂收耳前,重心下沉送右腿,右掌回收左掌探

        腰向右轉(zhuǎn)帶左掌,左右交叉在臉前,重心右移提左腳,左右分掌踢左腳。

        轉(zhuǎn)身左蹬腳

        左腳收回左掌翻,左腳前落向后擺,腳根為軸整體轉(zhuǎn),兩手交叉提左腳。

        眼看前方兩手分,左腳前蹬重心穩(wěn),左腳收回獨(dú)立站,兩手內(nèi)收合面前。

        左摟膝拗步

        左摟膝來同樣做,轉(zhuǎn)換變式心要靜,弓步身體勿前傾,摟膝打掌腰帶動。

        右摟膝拗步

        右摟膝來也同上,前弓后坐要連上,提起精神身法整,勢勢都要認(rèn)真做。

        進(jìn)步栽捶

        過渡動作同摟膝,右掌變?nèi)昭g,左手向前摟左膝,弓步俯身打地拳。

        翻身撇身捶

        重心后移左腳扣(腰帶),左手升至左上方,右手曲臂在胸前,轉(zhuǎn)身撇身同樣打。

        進(jìn)步搬攔捶

        緊接又是搬攔捶,擺腳進(jìn)步要連上,轉(zhuǎn)變方向要留意,呼吸自然內(nèi)舒暢。

        提膝右蹬腳

        重心后移做捋式,腰帶左腳向外開,(45度)左手前朋腰左轉(zhuǎn),右手前引提右腿。雙手交叉獨(dú)立站,穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn),兩手前后來分手,右腳前蹬神氣現(xiàn)。

        左打虎

        右腳下落扣腳尖(45度),左腳點(diǎn)地做捋式,腰向左轉(zhuǎn)邁左腳,兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合,左手向左轉(zhuǎn)頭前,右手握拳收腹前,拳眼相對眼看前。

        右打虎

        重心后坐松雙拳,腰帶左腳扣過來,重心左移做捋式,右腳虛點(diǎn)意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿,右手向右轉(zhuǎn)頭前,左手握拳收腹前,拳眼相對頂頭懸。

        回身右蹬腳

        襠勁下沉開左腳,腰向左轉(zhuǎn)左手翻,重心左移右手隨,兩手交叉在胸前。提起右腳獨(dú)立站,腰略右轉(zhuǎn)兩手展,隨后右腳向前蹬,呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。

        雙峰貫耳

        獨(dú)立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn),左右分手復(fù)下沉,左胯托起右腿邁,雙臂上打要進(jìn)身。

        左蹬腳

        兩手翻轉(zhuǎn)到胸前,提起左腳略左轉(zhuǎn),兩手前后把掌分,左腳前蹬穩(wěn)重心。

        轉(zhuǎn)身右蹬腳

        左腳回收向后伸,兩手向前平衡身,左腳前掃轉(zhuǎn)一圈,腳尖為軸保重心。

        左腳落來右腳抬,兩手交叉在胸前,前后分手右腳蹬,眼視前方意要遠(yuǎn)。

        落步搬攔捶

        右腳下落擺好腳(45度),重心前移腰右轉(zhuǎn),兩手隨腰自旋轉(zhuǎn),帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿,兩手拉開再進(jìn)身,轉(zhuǎn)換身法要留意,呼吸自然細(xì)深長。

        如封似閉

        如封似閉又一回,重做也要提精神,一吸一呼開合現(xiàn),內(nèi)外配合要自然。

        承前啟后十字手

        十字手也同樣做,轉(zhuǎn)換拳式上下合,開步站立頂頭懸,眼視前方式要圓。

        抱虎歸山

        抱虎歸山斜摟膝,調(diào)整重心意要先,重心右移左腳扣,摟膝捋擠按式成。

        斜單鞭

        單鞭動作也同上,調(diào)換方向走斜方(45度),動作轉(zhuǎn)換在思維,提起精神走四方。

        右野馬分鬃

        重心后移扣左腳(腰帶),重心左移帶右腳,左手曲臂到臉前,松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前,左胯托起右腿來,松腰送出右腳來,弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根,右手外列到膝外,眼看前手向遠(yuǎn)視,氣順意遠(yuǎn)精神爽。

        左野馬分鬃

        重心后移右腳開(45度),同時右手翻過來,重心右移腰右轉(zhuǎn),兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來,左轉(zhuǎn)邁出左腿來,弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展,右采左列眼向前。

        右野馬分鬃

        重心后移左腳開(45度),轉(zhuǎn)腰抱球再做來,左右相同連續(xù)做,意念不斷勢勢連。注意身形不前俯,上頂下沉步法靈,上下連動腰為軸,呼吸自然不強(qiáng)求。

        攬雀尾左朋

        重心后坐扣右腳(45度),重心右移腰右轉(zhuǎn),帶起左腿再左轉(zhuǎn),右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動兩手翻,抱球在胸體自然,左朋右按朋勢成,眼看前方頂頭懸。

        攬雀尾右朋(捋擠按)

        緊按又是捋擠按,后坐扣腳要連貫,同樣拳勢細(xì)心做,每次練習(xí)有發(fā)現(xiàn)。

        單鞭(同上)

        玉女穿梭一

        玉女穿梭四角行,全靠腰帶來完成,重心后移松勾手,轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn),重心左移擺右腳(45度),右轉(zhuǎn)帶起左腿來,復(fù)向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時左手收臉前,右手曲臂在腹前,左手在上右手下,兩手抱球翻過來。重心前移左弓步,左手翻轉(zhuǎn)頭上方,右手向前直推掌,眼要遠(yuǎn)視意遠(yuǎn)方。

        玉女穿梭二

        重心后移做捋式,腰帶左腳向內(nèi)扣,重心左移右腳提,右手隨轉(zhuǎn)向下翻。

        兩手抱球在胸前,腰托右腿向前邁,右掌翻到頭上方,左掌向前直推掌。

        玉女穿梭三

        重心后移做捋式,調(diào)整右腳向右移,提起左腿再左轉(zhuǎn),兩手隨式抱胸前。

        胯托左腳向前邁,弓步進(jìn)身眼向前,左手上翻到頭上,右手前推直向前。

        玉女穿梭四

        重心后坐做捋式,腰帶左腳向內(nèi)扣,重心左移右腳起,腰胯托起右腿邁。

        右手隨轉(zhuǎn)向下翻,左手內(nèi)收左胸前,右手上翻到頭前,左手直推也同上。

        攬雀尾左朋

        重心后移做捋式,腰帶右腳向內(nèi)扣(45度),重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。

        攬雀尾右朋(同前)

        單鞭(同前)

        左右云手一

        左右云手二

        左右云手三(以上同前)

        單鞭(同前)

        下勢

        右腳外擺向右坐,撲步要穩(wěn)頭頂懸,左掌向右轉(zhuǎn)向左,眼視左腳不彎腰。

        左金雞獨(dú)立

        重心前移擺左腳,右手引著右膝起,左手下按到左胯,右手面前眼視遠(yuǎn)。

        右金雞獨(dú)立

        重心下沉右腳落,左手引著左膝起,右手下按到右胯,左手臉前眼視遠(yuǎn)。

        左倒攆猴

        穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰,右手后伸左手展,腰向左轉(zhuǎn)收兩手,右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。

        右倒攆猴

        左倒攆猴

        斜飛勢

        提手上勢

        白鶴亮翅

        左摟膝拗步

        海底針

        扇通臂

        翻身白蛇吐信

        白蛇吐信拳變掌,過渡動作同撇捶,呼吸自然式式連,眼隨拳式來改變。

        進(jìn)步搬攔捶

        上步攬雀尾右朋(捋擠按)

        重心后移做捋式,腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。

        右手外抹翻腹前,左胯托起右腿來,右轉(zhuǎn)邁步朋右臂,手掌要隨到胸前。

        接著就是捋擠按,式式同前又一遍,一遍要比一遍精,神氣意念在其中。

        單鞭

        左右云手一

        左右云手二

        左右云手三

        單鞭

        以上同前

        高探馬帶穿掌

        重心后移松勾手,左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地,左手向內(nèi)收胸前(掌心向上),右手曲臂向上伸(掌心向下)。

        胯托左腿向前邁,右掌下按左肘下,左掌向前穿掌成,眼視左掌意要遠(yuǎn)。

        轉(zhuǎn)身十字腿

        重心后移扣左腳,右轉(zhuǎn)身來提右腳,兩手交叉在胸前,左右分掌蹬右腳。

        進(jìn)步指襠捶

        右腳下落并外擺(45度),腰向右轉(zhuǎn)帶左腿,左掌前伸右拳收,眼要平視神要滿。

        弓步進(jìn)身左手摟,右拳向前沖襠打,弓步進(jìn)捶不俯身,眼看右捶氣下沉。

        上步攬雀尾右朋(捋擠按)

        重心后移左腳開,重心左移右腳抬,腰胯托起右腳邁,重做朋捋擠按來。

        單鞭

        下勢

        上步七星

        重心前移左腳擺,右腳前點(diǎn)虛步來,兩手變捶隨式變,經(jīng)腹過胸到臉前。

        退步跨虎

        右腳退步左腳點(diǎn),兩臂隨腰向右轉(zhuǎn),腰向左轉(zhuǎn)手不動,轉(zhuǎn)正身體兩手撐。

        轉(zhuǎn)身擺蓮

        兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成,左腳扣來右腳擺,腳尖為軸掃左腿,右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。

        重心左移右腿提,左手隨轉(zhuǎn)收胸前,右手向右來平展,眼向前視氣自然。

        右腿后伸身不偏,向左向上向右擺,兩手向前拍腳面,收腿提膝臂向左。

        彎弓射虎

        重心下沉斜邁腿,兩手從左向下轉(zhuǎn),向后翻上打左捶,右拳收至右耳前。

        進(jìn)步搬攔捶

        身向后坐開左腳,左拳變掌收腰間,右拳下扣腰左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn)擺右腳。

        上步搬攔同前勢,轉(zhuǎn)換拳式要相連,呼吸自然不閉氣,精神貫注意不散。

        如封似閉(同前)

        十字手(十字手來氣混圓)

        收勢

        收勢不能馬上散,穩(wěn)住心情意不亂,要做幾次深呼吸,放松調(diào)整各道關(guān)。

        合太極

        重心右移收左腳,兩腳并攏立正站,含胸拔背神不散,意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。

        合太極來放松站,精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn),呼吸引導(dǎo)歸自然,自然呼吸內(nèi)外連。

        從零到九兩極限,從靜到動又兩端,行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn),九九歸一渾然間

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