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      太極拳呼吸方式的要點

      時間:2024-08-26 17:01:33 太極拳 我要投稿
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      太極拳呼吸方式的要點

        太極拳是一種注重內(nèi)功的拳術(shù),而調(diào)節(jié)呼吸對太極拳運動起著特殊的作用。 在太極拳運動中,正確運用呼吸方式,能促使呼吸與動作、意識三者緊密結(jié)合、內(nèi)外合一,進而可以為太極拳的健身和技擊創(chuàng)造良好條件。

        一、調(diào)節(jié)自然呼吸

        自然呼吸,也就是順其自然。在初學(xué)太極拳時不可能兼顧到呼吸,因為掌握動作拳架需要精力,再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的,這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大,會造成精神緊張,使形體難以放松,肌體發(fā)生消極變化,不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段,只要求做到能通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然,這是調(diào)息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸,只要求呼吸順其自然、自動調(diào)節(jié)。

        二、調(diào)節(jié)深呼吸

        深呼吸是指腹式呼吸,是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié),要求呼吸深、細、勻、長,不能勉強。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切,架子走得到位,架勢熟練,呼吸就能自動調(diào)節(jié),氣沉丹田。深呼吸呼氣日寸小腹收縮,吸氣時小腹膨脹。這是一個人人能理解、人人能達到的呼吸方法,便于太極拳的普及與提高。延長呼吸,提高肺的換氣率,可以避免表淺呼吸所引起的胸悶,對健身是積極的,同時又能促進練拳水平的提高。深呼吸是適應(yīng)范圍較廣、使用較多的呼吸方法。

        三、腹式逆呼吸

        逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸,是部分練拳者追求的呼吸方法,帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細、勻、長的規(guī)律,感覺也跟深呼吸相反,呼氣時小腹松弛,吸氣時小腹收縮。同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律,而是隨著練拳動作的升、降、開、合,小腹自然、自動有松有收,呼吸完全跟隨動作,配合動作,氣沉丹田,內(nèi)氣運行。這種感覺是練拳時無意中出現(xiàn)的,是突然和微弱的,這時如果對這種感覺不在意而仍在那里順其自然,這種感覺馬上就會消失,等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時間。這時如果馬上意識到這種呼吸的變化并抓住這種感覺,使自己的意識跟隨它,并有意識地運用它,很快就能掌握這種呼吸方法,使自己的呼吸與動作配合而令功夫上身。這是調(diào)息比較艱難的一步,有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年,仍是只知其理不會其功,如果沒有明師指點而是自作聰明、妄猜私忖,往往搞不通反而會走彎路。

        四、拳式呼吸法

        拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運行而牽動腹肌,所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸,它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮,松弛只在呼吸之間的瞬間。練拳時不管是大開大合,還是急進急退,呼吸完全與動作合拍,這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田,內(nèi)氣運行更充實。這時動作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系,呼吸緊跟動作、配合動作,是腹肌運動的結(jié)果。腹肌運動加強了丹田氣,為“力由脊發(fā)”提供能源,這就是“腰為第一主宰,丹田為第一賓輔”,這就是虛其心、實其腹的表現(xiàn)。到這時太極拳三調(diào)中的調(diào)息就告完成,以后就要保持這種狀態(tài)堅持鍛煉。


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