中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      踏板操含義及發展史

      時間:2024-06-16 10:06:35 踏板操 我要投稿
      • 相關推薦

      踏板操含義及發展史

        含義:

        踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年,至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛煉,因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。

        發展史:

        踏板操起源于美國,是健美操發展史上一個階段性的飛躍,其訓練方法是借助高度可調的踏板,通過上上下下變化動作達到心肺功能的鍛煉,它豐富了健美操的內容,使其富有多樣化,藝術化和實效性。

        練習好處:

        踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。

        (一)大量消耗能量、增強心肺功能:

        由于要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

        (二)培養良好的方位感:

        由于踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。

        這都需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外,踏板的形狀接近于一個長方體,我們在踏板上完成組合動作時,經常會有方向的變化,如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節拍,而通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。

        (三)對腿和臀部的塑形作用:

        在完成所有上、下踏板的動作中,主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。

        因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

        鍛煉的部位:

        臀部、腿部

        裝備:踏板(般長100厘米,寬35厘米,高8厘米)

        不適合練習人群:

        該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。

      【踏板操含義及發展史】相關文章:

      踏板操的作用03-03

      關于踏板操03-07

      踏板操有哪些基本動作-踏板操知識03-29

      練習踏板操的好處03-22

      盤點踏板操的功能03-20

      練習踏板操的益處03-26

      健美操踏板操的基本步法03-03

      踏板操的美腿健身攻略03-22

      踏板操的基本步法解讀12-07

      主站蜘蛛池模板: 国产亚洲日本人在线观看 | 少妇高潮无码自拍| 久久精品女人天堂AV一个| 18禁国产美女白浆在线| 长春市| 日本人妻高清一区二区三区| 99久久婷婷国产综合亚洲| 无码人妻专区一区二区三区| 海盐县| 油尖旺区| 久久亚洲国产精品婷婷| 99热久久只有这里是精品| 久久亚洲第一视频黄色| av中文字幕少妇人妻| 亚洲福利第一页在线观看| 宅宅午夜无码一区二区三区| 久久久精品中文无码字幕| 南澳县| 贵德县| 亚洲无码美韩综合| 国内精品人人妻少妇视频| 国产精品日韩中文字幕| 小13箩利洗澡无码免费视频| 免费国产调教视频在线观看| 广灵县| 吃下面吃胸在线看无码| 祁门县| 金寨县| 亚洲欧美国产成人综合不卡| 新密市| 芜湖市| 亚洲av成人在线网站| 烟台市| 山西省| 日韩精品在线观看首页| 天津市| 亚洲区福利视频免费看| 国产精品黄色片一区二区| 99久久国产一区二区三区| 南京市| 2020久久精品亚洲热综合一本|