中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      踏板操的內容和注意事項

      時間:2024-09-04 22:49:39 踏板操 我要投稿
      • 相關推薦

      有關踏板操的內容和注意事項

        踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在中國風靡了10年,至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛煉,因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。

        練踏板操的踏板一般長100厘米,寬35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每周至少做3次操,3個月為一個周期。

        功效

        踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。

        適宜人群

        踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。

        運動準備

        1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

        2、穿著輕松、透氣的運動服飾。

        3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等,所以要著重對大腿、腳踝的熱身,并做到充分的伸展。

        4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時,可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。

        注意事項

        1、上下板時,注意重心移動。

        2、動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次

        3、運動后要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。

        親密提示

        1、要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step,這樣很容易損傷腳踝。

        2、每周至少應做3次,3個月為一個周期(一節課可以消耗1000-1500 千卡)。

        3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應立即停止運動,合理休息。

        4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。據專家介紹,踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習,不會令肌肉發達。

      【踏板操的內容和注意事項】相關文章:

      踏板操的特點與注意事項07-29

      踏板操的作用03-03

      關于踏板操03-07

      踏板操有哪些基本動作-踏板操知識03-29

      練習踏板操的好處03-22

      盤點踏板操的功能03-20

      練習踏板操的益處03-26

      健美操踏板操的基本步法03-03

      踏板操的美腿健身攻略03-22

      主站蜘蛛池模板: 亚洲欧美变态另类综合| 91在线无码精品秘 入口九色十 | 亚洲中文字幕黄色小视频| 朝阳县| 麻豆国产AV网站| 亚洲av情网站在线观看| 囯产精品无码一区二区三区AV| 漳浦县| 宁南县| 日韩偷拍一区二区三区视频| 按摩女内射少妇一二三区| 性色av成人精品久久| 崇礼县| 民勤县| 国产成人AⅤ| 国产高清一区在线观看| 久久99久久99精品免视看国产成人| 日本一区二区三区激情视频| 十堰市| 泾川县| 泸州市| 邵阳县| 涟源市| 屏山县| 丹棱县| 鄂伦春自治旗| 涡阳县| 汤原县| 亚洲中文久久久久无码| 普定县| 临泽县| 牡丹江市| 日本少妇精品一区二区| 国产又粗又猛又黄色呦呦| 精品国免费一区二区三区| 平遥县| 蜜桃成人午夜激情网站| 成年女人18毛片毛片免费| 韩日无码不卡| 国产成人亚洲合集青青草原精品 | 伊人色综合九久久天天蜜桃|