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      讓你踏出完美S好身材的踏板操

      時間:2024-09-07 23:50:04 踏板操 我要投稿
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      讓你踏出完美S好身材的踏板操

        踏板操作為有氧健美操,是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強度的練習(xí)。在這種強度下運動,會使您的腿部結(jié)實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。

        適應(yīng)人群:

        它是適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結(jié)實健康,改變臀部下垂的朋友們。

        踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確,它可以有效地減去多余的脂肪。預(yù)備姿勢立正站于橫板后。

        第一八拍

        1、右腿上板,同時雙手胸前交叉握拳。

        2、重心放在右腿上,同時左腿側(cè)踢,兩臂由前至體側(cè)斜下舉,拳眼向前。

        3、同1。

        4、回到預(yù)備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。

        第二八拍

        1、右腳左前方上板,同時兩臂上舉掌心相對。

        2、重心放在右腿上,左腿后踢,兩臂至前平舉。

        第三八拍

        1、右腳上板,同時右臂胸前上屆、拳心向后。

        2、左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。

        3、右腿斜后下板,右臂至側(cè)平舉。

        4、左腿料后下板成兩腿開立,左臂至側(cè)平舉。5~8同1~4,動作相同方向相反。

        第四八拍

        1、右腿上板,同時右臂斜上舉。

        2、重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉(zhuǎn)90度。

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