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      踏板操有什么特點(diǎn)-踏板操的三大特點(diǎn)

      時(shí)間:2024-10-02 12:49:35 踏板操 我要投稿
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      踏板操有什么特點(diǎn)-踏板操的三大特點(diǎn)

        踏板操具有健美操的所有特點(diǎn),同時(shí),由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成,所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。下面,小編為大家分享踏板操的三大特點(diǎn),希望對(duì)大家有所幫助!

        安全性好

        踏板練習(xí)通過(guò)提高重心高度,腿和臀部發(fā)力,肌肉的控制,達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用,使其減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。

        對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí),也有大大的減少,為鍛煉者提供了安全的保證。

        運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可控性

        有氧健身要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過(guò)調(diào)整踏板下的墊板高度,來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

        完成同樣的動(dòng)作,踏板高度高則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,能量消耗也大,反之,則小。

        這樣,健身者就可以根據(jù)自身?xiàng)l件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

        增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有三種:

        ·增加踏板的高度

        ·加大手臂的幅度

        ·手和腳的配合練習(xí)

        多動(dòng)有趣

        由于踏板的使用,動(dòng)作內(nèi)容大大增加,比如原來(lái)簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來(lái)完成板上,板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng);還可以按需要將板 擺成不同位置。

        如橫板,豎板:我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間,使之變化多樣而更有趣了。

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