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      踏板操的特點與功能

      時間:2024-09-12 12:29:47 踏板操 我要投稿

      踏板操的特點與功能

        踏板操,即在踏板上隨著動感音樂有節(jié)奏地上下舞動,進(jìn)行健美操的動作和步伐。下面YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于踏板操的特點與功能,歡迎參考閱讀,希望對你有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

        一、踏板操的特點:

        (一)運動負(fù)荷可控性

        有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過調(diào)整踏板下的墊板高度,來調(diào)節(jié)運動強度。完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。這樣,健身者就可以根據(jù)自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

        增加運動強度的方法有幾種?

        (1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和腳的配合練習(xí)

        (二)安全性好

        踏板練習(xí)通過提高重心高度,腿和臀部發(fā)力,肌肉的控制,達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用,使其減少運動中的損傷。對于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí),也有大大的減少,為鍛煉者提供了安全的保證。

        (三)動作變化多,性強

        由于踏板的使用,動作內(nèi)容大大增加,比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上,板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板 擺成不同位置,如橫板,豎板:我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣,為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間,使之變化多樣而更有趣了。

        二、踏板操的功能:

        (一)大量消耗能量、增強心肺功能:

        由于要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多,同時運動負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

        (二)培養(yǎng)良好的方位感:

        由于踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進(jìn)行練習(xí)時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠(yuǎn)又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外,踏板的形狀接近于一個長方體,我們在踏板上完成組合動作時,經(jīng)常會有方向的變化,如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節(jié)拍,而通過長期踏板練習(xí)將幫助我們提高方位感的能力。

        (三)對腿和臀部的塑形作用

        在完成所有上、下踏板的動作中,主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習(xí),能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪,達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健的腿部和臀部很好的幫助。

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