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      爵士舞教程分解動作

      時間:2024-08-17 00:19:51 爵士舞 我要投稿
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      爵士舞教程分解動作

        爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現(xiàn),直接把內心的感受用身體的顛,抖,扭表達出來。下面是小編為大家整理了爵士舞教程分解動作,希望能幫到大家!

        基本動作

        利用曲膝,保持重心低,使下肢具有彈性,而上半身的各關節(jié)則可保持松弛狀態(tài),并可迅速做出節(jié)拍上需求的動作,使得在動作上獲取多樣性的變化。

        快速的移動重心,特別是水平移動姿勢更是爵士舞的技巧。

        讓身體各個部位如頭,肩,腰,臀,軀干做獨立的動作。

        強調角形及線條性的動作。運用有節(jié)奏性且復雜分割動作,表現(xiàn)出動作中韻律的切分法。例如一個動作中,我們把重拍放在頭部或手部上。也就是說一個動作本在一拍裏就可完成,但我們現(xiàn)把它分割成四拍,動作也分割成四部份表現(xiàn)。

        多重節(jié)奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現(xiàn)出來。

        踢、踢、踢——踢腿組合

        跳爵士舞舉手投足要協(xié)調,除了手的動作要配合著身體的扭動,腿部動作很重要。

        一起來搖擺——擰胯組合:

        送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨著強勁的.音樂節(jié)奏,擰胯、扭動身軀,在進退之間釋放激情與婀娜。

        也許你的性格比較內斂、含蓄,所以跳爵士舞時,把握住“open mind”的心態(tài)至關重要,要知道,性感不是罪惡,而是對你的贊美。

        身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素:頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉動、繞環(huán)、擺振,這些詞在字面上看不出絲毫美感,但把它們的動作銜接得如行云流水般流暢,爵士舞就讓你風情萬種。因此一個好的爵士舞者除了基本步子要正確之外,身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素。

        爵士舞本是來自民間的舞蹈,因此可隨心所欲地給它加入許多元素,諸如帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具,但是也要注意你的歌曲風格,否則的話會出現(xiàn)適得其反的效果。

        動作要素

        1. 利用曲膝,使身體重心更接近地面。保持重心低,下肢具有彈性,而上半身的各關節(jié)可保持松弛,并可迅速做出更符合要求的動作,使動作更多樣。

        2. 快速的移動重心,特別是水平移動姿勢更是爵士舞技巧的`佼佼者。

        3. 讓身體各個部位如頭、肩、腰、臀、軀干做獨立的動作。

        4. 強調角形及線條性的動作。

        5. 運用有節(jié)奏性且復雜分割動作,表現(xiàn)出動作中韻律的切分法。例如一個動作中,我們把重拍放在頭部或手部上,在動作時就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來做,不與本身的動作同時行動。也就是說一個動作本在一拍里就可完成,但我們現(xiàn)把它分割成四拍,動作也分割成四部份表現(xiàn)。

        6. 多重節(jié)奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現(xiàn)出。

        訓練步調

        1. 利用曲膝,使身體重心更靠近地面。保持重心低,使下肢具有彈性,而上半身的各樞紐則可保持松弛狀態(tài),并可迅速做出節(jié)奏上需求的行動,使得在行動上獲取多樣性的.厘革。

        2. 快速的移動重心,特別是水平移動姿勢更是爵士舞本領的表表者。

        3. 讓身體各個部位如頭、肩、腰、臀、軀干做獨立的行動。

        4. 強調角形及線條性的行動。

        5. 運用有節(jié)奏性且龐大支解行動,體現(xiàn)出行動中韻律的切分法。例如一個行動中,我們把重拍放在頭部或手部上,在行動時就把手部與頭部的行動與自己的行動切割來做,不與自己的行動同時行動。也就是說一個行動本在一拍里就可完成,但我們現(xiàn)把它支解成四拍,行動也支解成四部份體現(xiàn)。

        6. 多重節(jié)奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時體現(xiàn)出

        舞蹈要求

        爵士舞跟現(xiàn)代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴酷的考驗,這使練習前的暖身準備變得份外重要。暖身運動不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處。從生理學的立場上看暖身運動的效果包括:可增加肌肉收縮時的速度和力量,改善肌肉協(xié)調能力,預防或減少肌肉,肌腱及韌帶的傷害;尤其對爵士舞者來說,背部與胸,腹等部位的使用程度也相當頻繁,所以在做暖身運動時更應該注意。在心理上,能讓學習者有準備開始運動的心理與培養(yǎng)情緒的前奏,讓學生能更加集中和感覺學習的沖勁。

        爵士舞的暖身動作是很有韻律的,而且通常要持續(xù)20 -- 30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖,快速的彈踢,旋轉,跳踏,腹部之持續(xù)或快速收縮等動作,所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動作(relevés)等來幫助預備腳和腿部的肌肉,另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯(lián)合動作來達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。

        跟暖身運動同樣重要的環(huán)節(jié)是緩和運動。在爵士舞課堂完成的尾段應再做一次主要關節(jié)和肌肉的伸展,好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩,這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。

        如果從體適能要素的角度去分析,跳爵士舞的有關考慮包括:

        心肺耐力

        – 一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長,但組合和組合之間的休息時間往往很短,所以如果學習者的心肺耐力較好時,一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧,不致有過早疲乏的.現(xiàn)象。

        肌力和肌耐力

        – 爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次,所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好,否則容易引致膝,踝和髖關節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體,瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。

        柔軟度

        – 不論跳什么舞,如果要跳得美,身體的柔軟度必須要好,否則不能發(fā)揮出應有的線條美感,爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意,不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展,否則容易弄巧反拙,拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全,不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步,肌肉有拉緊的感覺即可,動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等,時間愈長對肌肉及關節(jié)附近的連結組織之負荷也愈高。

        身體組合

        – 絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉,但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋,使他們舞動起來時的動作更覺有勁,有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重,使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑,但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅,不然對肌肉及關節(jié)的健康構成有一定的危機。

        協(xié)調性

        – 協(xié)調性在爵士舞中非常重要,除了是手和腳的配合外,還有頭,軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中,身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動,對舞者的協(xié)調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟,才續(xù)步配合成所需動作,那樣的成功感會比較高。

        靈巧度

        爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性,所以舞者的動作必須靈巧純熟,轉向的時候角度更需準確迅速。

        平衡力

        – 動態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應用更廣,也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰,另外更要技巧地借助目光去做定位,協(xié)助轉身時得以平衡。

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