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      跳好爵士舞五點要求

      時間:2024-07-11 05:42:43 爵士舞 我要投稿
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      跳好爵士舞五點要求

        爵士舞不管什么分類,在這些舞種中都有一個共同的特點就是很性感,即使是Power爵士依舊帶有一些狂野的野性美性感美在里面。這種性感的感覺對于初學者來說很難把握好,因為動作對他們來說太難無法完全領悟,所以對于初學爵士舞的人來說。入門級的培訓是非常重要的。那么跳好爵士舞有什么要求呢?一起來看看吧!

        心肺耐力

        一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長,但組合和組合之間的休息時間往往很短,所以如果學習者的心肺耐力較好時,一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧,不致有過早疲乏的現象。

        肌力和肌耐力

        爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次,所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好,否則容易引致膝,踝和髖關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體,瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。

        柔軟度

        不論跳什么舞,如果要跳得美,身體的柔軟度必須要好,否則不能發揮出應有的線條美感,爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意,不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展,否則容易弄巧反拙,拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全,不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步,肌肉有拉緊的感覺即可,動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等,時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。

        身體組合

        絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉,但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋,使他們舞動起來時的動作更覺有勁,有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重,使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑,但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅,不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。

        協調性

        協調性在爵士舞中非常重要,除了是手和腳的配合外,還有頭,軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中,身體不同部位會同時以不同節奏舞動,對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟,才續步配合成所需動作,那樣的成功感會比較高

        靈巧度

        爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性,所以舞者的動作必須靈巧純熟,轉向的時候角度更需準確迅速。

        平衡力

        動態平衡的能力在爵士舞中往往較靜態的平衡力之應用更廣,也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰,另外更要技巧地借助目光去做定位,協助轉身時得以平衡。

        爵士舞通常動作與技巧

        Arabesque 燕式平衡

        身體重量由一條腿支撐,支撐腿可成外轉或不外轉;膝可曲可直。自由腿完全伸展往后盡量高舉成平衡姿勢。

        Attitude 曲腿平衡

        身體重量由一條腿支撐,支撐腿可成外轉或不外轉;膝可曲可直。自由腿曲膝往前,側或后平舉(自由腿可成外轉或不外轉)。

        Battement 擺腿

        擺動的腿之膝關節鎖緊,從髖關節擺動向上然后擺回地上。技撐腿可屈可直,足可以成繃直或屈起狀。直膝擺腿可向前,向二位方向或向后。

        Chasse / Sashay 滑拼步

        一足橫踏,另一足緊接著踏到第一足旁,第一足再向旁踏一步。動作也可向前或后做。

        Demi-Plie 屈膝成半蹲

        屈膝時足和腿可以保持平衡向前或成外翻(二位)。

        Feet Positions 足的位置

        由一至五位;較常用的是一位和二位。

        Grande-Plie 屈膝成深蹲

        在一,四及五位做這動作時腳跟離地,在二位時則保持腳跟著地。

        Hop 單足跳

        以同一只腳起跳和著地。

        Hitch Kick 速拉踢

        是於空中完成的踢腿動作。單足起跳,另一腿屈膝向上擺來牽引整個身體向上,起跳的腿隨即迅速向前及向上踢;踢出時直腳及足繃直。

        Isolation(隔離) 獨立動作

        獨立移動或突出身體的其中一部份。

        Jazz Split 爵士劈叉

        前腿伸直,滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。 慣常用手按地緩沖。

        Jazz Square 爵士方步

        用四步行出一個方型。例:右腳交叉左足前,左足后踏,右足側踏成二位,左足前踏。

        Jazz Walk 爵士步行

        半屈膝姿態做踏步,足保持平衡向前。 做這動作時頭和軀干應盡量向上延伸和拉離半屈的腿。

        Jete 躍跳

        單足起跳,另一只腳先著地,重心由一只腳轉移到另一只腳的躍跳動作,在空中時兩腿成分開的姿態。躍跳可向前,向后或向邊做。在后方的腿更可成屈曲狀。

        Jump 跳

        雙足起跳,雙足著地。

        Lay-Out 與中軸成直線

        跟脊柱直接連系的身體部份(即頭,肋骨架及盤骨)擺放到與脊柱成一直線。動作可向前,后或側。

        Outside Turn 外轉

        單足旋轉動作。如向右轉,左足為支撐腿;如向左轉,右足為支撐腿。

        Parallel Position 平行的姿態

        兩個身體部位的伸延線成平行狀。以足和腿為例,當分腿站立時兩足和膝均指向前的時候,便構成平行的姿態。

        Passé 單腿提膝

        活動腿沿支撐腿的內沿提膝,直至繃直的足尖拼在支撐腿膝內側的姿態。

        Pirouette 單足旋轉

        在原地單足旋轉,活動腿一般屈膝而繃直的足尖拼在支撐腿膝內側。

        Plie 使屈曲之意

        在法語中,任何身體中的屈曲動作也叫plié。在舞蹈中則常指屈膝的動作。

        Plie-Releve Position 屈膝舉踵

        在爵士舞中重要的一個姿勢。膝屈曲而腳跟提高離地面。動作的控制應來自大腿肌肉。

        Release 釋放

        放松原本緊張的身體部份,或特別伸延身體某部份。

        Releve 腳跟提升或舉踵

        膝可成屈曲和蹦直狀。

        Rond De Jambe 半圓擺腿

        活動腿完全繃直,腳尖在前方輕觸地面,沿地面畫一個半圓移到后方,或從后方移至前方的擺腿動作。

        Seat Spin 坐旋轉

        坐時以臀部為支點和軸心而作出旋轉。常以手推地面作起動。

        Spiral 螺旋

        身體軀干作螺旋的扭轉。

        Split 一字馬/劈八字

        兩腿前后或左右劈開坐在地上的動作。

        Sustained 同一動作中的延續

        把一個動作拉長來做,給動作一個延續的感覺。

        Tabletop Position 桌面姿勢

        上身從髖關節前屈,頭,頸及整個背拉成一直線。膝可屈可直,屈膝時做桌面姿勢是比較困難。

        Tendu (擦地)成足尖點地

        腳掌擦地而推出,腳背向外弓,腳跟盡量提高,唯腳尖依然著地。此動作可向各方向進行。

        Three-Step Turn (side) 三步轉

        以三踏步(左-右-左或右-左-右)來完成一個360 轉身。

        Torso Twist 軀干轉體

        盆骨保持面向一個方向,而上身,包括胸,肩,和頭,則往另一方向轉去。

        Two-Step Turn 兩步轉

        以兩步(左-右或右-左)來完成一個360 轉。

        Turned In 成內轉/內翻

        指腳部,膝和髖關節向內轉成“入字腳”。

        Turned Out 成外轉/外翻

        指腳部 ,膝和髖關節向外轉,使腳尖向斜角。(能夠極度外轉的,可把兩腳排成直線。)

        V-Position Sit V-型座姿

        坐在臀部,收緊腹肌及大腿前面肌肉,使兩腿舉離地面。兩腿拼合,兩臂作V型狀往上舉起。背伸直而軀干向前對正。

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