跳好爵士舞五點要求

時間：2024-07-11 05:42:43 爵士舞我要投稿

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跳好爵士舞五點要求

　　爵士舞不管什么分類，在這些舞種中都有一個共同的特點就是很性感，即使是Power爵士依舊帶有一些狂野的野性美性感美在里面。這種性感的感覺對于初學者來說很難把握好，因為動作對他們來說太難無法完全領悟，所以對于初學爵士舞的人來說。入門級的培訓是非常重要的。那么跳好爵士舞有什么要求呢?一起來看看吧!

　　心肺耐力

　　一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現象。

　　肌力和肌耐力

　　爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。

　　柔軟度

　　不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。

　　身體組合

　　絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。

　　協調性

　　協調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高

　　靈巧度

　　爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需準確迅速。

　　平衡力

　　動態平衡的能力在爵士舞中往往較靜態的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協助轉身時得以平衡。

　　爵士舞通常動作與技巧

　　Arabesque 燕式平衡

　　身體重量由一條腿支撐，支撐腿可成外轉或不外轉;膝可曲可直。自由腿完全伸展往后盡量高舉成平衡姿勢。

　　Attitude 曲腿平衡

　　身體重量由一條腿支撐，支撐腿可成外轉或不外轉;膝可曲可直。自由腿曲膝往前，側或后平舉(自由腿可成外轉或不外轉)。

　　Battement 擺腿

　　擺動的腿之膝關節鎖緊，從髖關節擺動向上然后擺回地上。技撐腿可屈可直，足可以成繃直或屈起狀。直膝擺腿可向前，向二位方向或向后。

　　Chasse / Sashay 滑拼步

　　一足橫踏，另一足緊接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。動作也可向前或后做。

　　Demi-Plie 屈膝成半蹲

　　屈膝時足和腿可以保持平衡向前或成外翻(二位)。

　　Feet Positions 足的位置

　　由一至五位;較常用的是一位和二位。

　　Grande-Plie 屈膝成深蹲

　　在一，四及五位做這動作時腳跟離地，在二位時則保持腳跟著地。

　　Hop 單足跳

　　以同一只腳起跳和著地。

　　Hitch Kick 速拉踢

　　是於空中完成的踢腿動作。單足起跳，另一腿屈膝向上擺來牽引整個身體向上，起跳的腿隨即迅速向前及向上踢;踢出時直腳及足繃直。

　　Isolation(隔離) 獨立動作

　　獨立移動或突出身體的其中一部份。

　　Jazz Split 爵士劈叉

　　前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。慣常用手按地緩沖。

　　Jazz Square 爵士方步

　　用四步行出一個方型。例：右腳交叉左足前，左足后踏，右足側踏成二位，左足前踏。

　　Jazz Walk 爵士步行

　　半屈膝姿態做踏步，足保持平衡向前。做這動作時頭和軀干應盡量向上延伸和拉離半屈的腿。

　　Jete 躍跳

　　單足起跳，另一只腳先著地，重心由一只腳轉移到另一只腳的躍跳動作，在空中時兩腿成分開的姿態。躍跳可向前，向后或向邊做。在后方的腿更可成屈曲狀。

　　Jump 跳

　　雙足起跳，雙足著地。

　　Lay-Out 與中軸成直線

　　跟脊柱直接連系的身體部份(即頭，肋骨架及盤骨)擺放到與脊柱成一直線。動作可向前，后或側。

　　Outside Turn 外轉

　　單足旋轉動作。如向右轉，左足為支撐腿;如向左轉，右足為支撐腿。

　　Parallel Position 平行的姿態

　　兩個身體部位的伸延線成平行狀。以足和腿為例，當分腿站立時兩足和膝均指向前的時候，便構成平行的姿態。

　　Passé 單腿提膝

　　活動腿沿支撐腿的內沿提膝，直至繃直的足尖拼在支撐腿膝內側的姿態。

　　Pirouette 單足旋轉

　　在原地單足旋轉，活動腿一般屈膝而繃直的足尖拼在支撐腿膝內側。

　　Plie 使屈曲之意

　　在法語中，任何身體中的屈曲動作也叫plié。在舞蹈中則常指屈膝的動作。

　　Plie-Releve Position 屈膝舉踵

　　在爵士舞中重要的一個姿勢。膝屈曲而腳跟提高離地面。動作的控制應來自大腿肌肉。

　　Release 釋放

　　放松原本緊張的身體部份，或特別伸延身體某部份。

　　Releve 腳跟提升或舉踵

　　膝可成屈曲和蹦直狀。

　　Rond De Jambe 半圓擺腿

　　活動腿完全繃直，腳尖在前方輕觸地面，沿地面畫一個半圓移到后方，或從后方移至前方的擺腿動作。

　　Seat Spin 坐旋轉

　　坐時以臀部為支點和軸心而作出旋轉。常以手推地面作起動。

　　Spiral 螺旋

　　身體軀干作螺旋的扭轉。

　　Split 一字馬/劈八字

　　兩腿前后或左右劈開坐在地上的動作。

　　Sustained 同一動作中的延續

　　把一個動作拉長來做，給動作一個延續的感覺。

　　Tabletop Position 桌面姿勢

　　上身從髖關節前屈，頭，頸及整個背拉成一直線。膝可屈可直，屈膝時做桌面姿勢是比較困難。

　　Tendu (擦地)成足尖點地

　　腳掌擦地而推出，腳背向外弓，腳跟盡量提高，唯腳尖依然著地。此動作可向各方向進行。

　　Three-Step Turn (side) 三步轉

　　以三踏步(左-右-左或右-左-右)來完成一個360 轉身。

　　Torso Twist 軀干轉體

　　盆骨保持面向一個方向，而上身，包括胸，肩，和頭，則往另一方向轉去。

　　Two-Step Turn 兩步轉

　　以兩步(左-右或右-左)來完成一個360 轉。

　　Turned In 成內轉/內翻

　　指腳部，膝和髖關節向內轉成“入字腳”。

　　Turned Out 成外轉/外翻

　　指腳部，膝和髖關節向外轉，使腳尖向斜角。(能夠極度外轉的，可把兩腳排成直線。)

　　V-Position Sit V-型座姿

　　坐在臀部，收緊腹肌及大腿前面肌肉，使兩腿舉離地面。兩腿拼合，兩臂作V型狀往上舉起。背伸直而軀干向前對正。

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