爵士舞胸部基本功詳情分解

時間：2024-09-08 06:53:01 爵士舞我要投稿

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爵士舞胸部基本功詳情分解

　　胸部練習有什么要求與目的？胸部基礎練習主要讓大家認識自己的胸腰的位置與動作的分解，讓大家靈活地配合胸腰這部分的運用。下面是爵士舞胸部基本功詳情分解，歡迎閱讀了解。

　　胸部訓練

　　四個方向的單一練習：一拍往前（主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺）一拍收回到中間，一拍往后（一樣是平的往后）然后一拍回到中間，再重復一遍。

　　接著一拍往由旁（注意兩個肩膀一定要平的，確定動的是胸腰，而不是肩膀在動上下運動），一拍收回到中間，左邊一樣，一拍出去，一拍回到中間，兩邊重復一次。

　　繞胸腰：（就是將前面練習的4個方向連在一起繞圈）正面：先胸部往前，直接繞到右邊，然后繞到后面，直接繞到左邊，回到前面，最后回到中間。反面一樣（經過前，左，后，右，前，回。也是要注意繞的時候身體其他部分，尤其肩膀不要亂動。

　　胸部加手訓練

　　首先出右腳，左腳腳尖用力，做碾步。反面出左腳，右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時，往右邊走的同時左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時右手握拳向右腋下繞一圈出去。最后帶上頭做，先側右邊，下旁腰，往右邊延伸后出腿再頂胯。反面一樣。在做的過程中不要把碾步給忘記了。

　　胸部加手加胯訓練

　　“小蛇”：這是一個胸部配合頭，手，腳，跨的運動。也是JAZZ常用的動作，主要訓練學習者的柔軟度。

　　手：握拳，拳心向上，大臂往上（到平的時候）繞小臂，沿著胸腰旁邊鏟出去（繼續延伸）。

　　腳：往右走，開右腳（左腳腳后跟往外擰）;反面一樣。

　　身體：先側頭，下旁腰（身體要保持正向前）回到正面（肩部保持平的），起來（站好）。反面一樣。然后將手，腳，身體的分解動作全部連在一起做一遍。節奏是開始慢的，4拍一個正面，4拍一個反面。然后4拍慢的加胯（第三拍加胯，第四拍停住），反面一樣。正面，反面各一個慢的加胯后接4個快的（2拍一個動作，所以是后半拍停住）。

　　往前的柔軟度練習：正面面向2點（方位的2位），腳打開4位（腳位2位與肩同寬，4位就是打開大點，右腳在前）步驟：首先低頭（含胸，手放松，起頭），挺胸（胸部往前，頭部正的輕輕往后）。含胸，頂胯，回到原位再重復;然后把分解的動作連起來。

　　節奏是兩個慢的（4拍一個），然后兩個加胯（4拍一個，第三拍完成動作，第四拍停住）。然后3個快的加胯（2拍一個），最后兩拍轉反面。反面面對8點，節奏與動作哦都是和正面一樣，2個慢的（4排一個）2個加胯（也是4拍一個），3個快的加胯（2拍一個）最后兩拍收腳。

　　胸腰與臀部的靈活訓練：首先接剛才收腳的位置在8點（我們直接在8點做動作）。首先一拍一個動作，往前挺胸腰，收回原位，然后半蹲同時往后出臀部，站起來收。重復兩次。

　　然后加腳：跟前面一樣，只是第一個出胸腰同時出左腳（一拍一個），收臀部的時候同時收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次后（一個8拍），接下來節奏有變化，加快到半拍一個動作（重拍出），正面和反面重復兩次。

　　胸部加膝蓋訓練

　　首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移，當身體起來的時候，肩膀和腰用力往前擴胸。反面一樣，重復做兩遍。

　　合樂練習

　　把前面所有的動作加起來配上音樂走一遍，注意身體感覺。

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