- 相關(guān)推薦
動(dòng)感搏擊操有氧健身減肥方法
搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂(lè)節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。有氧搏擊操英文名為kickboxing，最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
搏擊操練習(xí)技巧
基本技術(shù)
(1)熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長(zhǎng)，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳
搏擊操，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時(shí)相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腹部?jī)蓚?cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
動(dòng)感搏擊操減肥原理
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。據(jù)時(shí)尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂(lè)節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過(guò)脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力。現(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過(guò)這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過(guò)“搏擊操”的人都說(shuō)，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。
不宜人群
最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時(shí)，鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美的'效果，而且還可以舒緩壓力。
最不適合練習(xí)搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由于搏擊操的運(yùn)動(dòng)量很大，有很多踢腿、打拳的動(dòng)作，對(duì)高血壓和心臟病患者非常不利。
【動(dòng)感搏擊操有氧健身減肥方法】相關(guān)文章：
「健身知識(shí)」有氧搏擊操09-25
有氧搏擊操減肥的好處10-23
2017年有氧搏擊操快速減肥方法09-08
暴力減肥-教你有氧搏擊操08-27
有氧減肥健身操要領(lǐng)10-07
2017減肥有氧跑步健身計(jì)劃06-05
有氧搏擊操09-19
健身減肥的方法10-29