健身減肥的方法

時間：2024-10-29 09:44:07 健身培訓(xùn) 我要投稿

健身減肥的方法

　　想減肥，又不想累到滿頭大汗，那就看下面的減肥小撇步，只需要較小的運動量就能達(dá)到健身減肥的效果。瘦身方式，今夏一定要瘦。

健身減肥的方法

　　一、健身操減肥法

　　有很多種類的健身操供大家選擇，這些操一般都是動作比較大的，如果能確定鄰居不會告你擾民的話，在家里做操不失為一種好的方法。做操可以消耗很多的卡路里，更為有效的方法就是在運動前涂抹瘦身產(chǎn)品在身體上，這會讓你事半功倍！！

　　二、可樂瓶減肥法

　　選擇兩個適合自己的可樂瓶（雙手可以拿得牢），灌裝清水在里面，這樣工具準(zhǔn)備好，就可以開始做操了。

　　這個方法主要鍛煉部位是二頭肌，夏天穿短袖的時候我們就會發(fā)現(xiàn)，我們大臂的圍度會特別好看。

　　要領(lǐng)：雙腿分開站立，兩腳距離與肩同寬，雙手握住可樂瓶，手心朝前，胳膊肘夾在腰部，雙腿彎曲。開始，小臂上下運動。要注意收腹、提臀、胳膊肘夾緊腰部、背部要垂直。手臂要慢慢抬起，有控制的慢慢放下，每組15個。

　　三、美麗貼：兩則明星間流傳的提臀秘籍

　　1、一只手扶住桌子，單腿站立，另一條腿筆直狀態(tài)向后上下小幅度擺動。

　　2、雙腳并攏，身體筆直站立，收緊腹部及臀部，然后腳后跟上下起落，每天50次就可以了。

　　四、鉛筆減肥法

　　初學(xué)者擺三四支鉛筆在地面上，圍成半圓狀，然后站在半圓里，單腿站立，挺腰收腹收臀。然后低身去揀地面上的鉛筆，每次一支。注意要保持單腿支撐，而且支撐腿不能彎曲（初學(xué)的姐妹可以從彎曲狀態(tài)開始）。可以隨著練習(xí)的深入，逐步增加鉛筆的數(shù)量。

　　功效：鍛煉腹部和大腿線條。

　　五、毛巾減肥法

　　筆直站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住毛巾兩端：

　　1、收腹、收臀、挺胸抬頭，雙臂舉起到最高限度，稍微向后傾，左右擺動。擺動時雙臂一只彎曲一只要保持筆直。這個動作可以鍛煉后背的肌肉線條。

　　2、雙臂平舉到正前方后，向左或向右轉(zhuǎn)動，兩臂一只彎曲一只要保持筆直，在轉(zhuǎn)動過程中胯部和臀部不可以隨著轉(zhuǎn)動，腰部帶動肩膀轉(zhuǎn)動。這個動作可以鍛煉你的腰部線條。

　　六、圖書減肥法

　　筆直站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙臂筆直向前，托住一冊圖書。背部保持筆直姿勢慢慢下蹲，然后慢慢起回到原位。下蹲時呼氣，起身時吸氣，吸氣時要收緊小腹，反復(fù)此動作。

　　美麗貼：有的朋友會在減肥過程中使用保鮮膜，其實保鮮膜并不是傳說中的那樣有功效，它在心理方面的作用比其實際作用要大的多。因為保鮮膜被纏繞在身上后我們身體發(fā)熱排汗，只不過是拍出了身體的水分，并沒有脂肪的排出和消耗。而且，有些皮膚敏感的女生還容易因此出現(xiàn)皮膚起疹的狀況。

　　七、粗鹽減肥法

　　粗鹽含有豐富的礦物質(zhì)，具有排毒殺菌的功效。可以將粗鹽用在需要瘦身的部位揉搓直至其慢慢溶解掉，我們要慢慢的很溫柔地打著圈來揉搓。

　　八、呼拉圈減肥法

　　其實，我們小時候比較流行的呼拉圈就是很好的減肥工具，經(jīng)常在家搖一搖，對我們腰部的減肥很有功效哦！！

　　美麗貼：吃飯前大家可以使用刮舌棒清潔一下舌頭，這樣也可以達(dá)到少吃養(yǎng)生的效果。因為如果舌苔比較厚的話，對味道的敏感度就會降低，這樣，吃飯就會越吃越多，口味也會越吃越咸。愛美網(wǎng)小編提示：良好的運動習(xí)慣才是永遠(yuǎn)苗條的最好保障，趕緊從沙發(fā)里站起來，別讓肥肉滋長，讓你和沙發(fā)融為一體。

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