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瑜伽冥想的技巧要點
冥想，是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現(xiàn)入定的途徑。一切真實的瑜伽冥想術的最終目的都在于把人引導到解脫的境界。下面是小編為大家?guī)淼蔫べぺは氲募记梢c，歡迎閱讀。
瑜伽冥想的技巧要點
1.在冥想前練習一段時間的瑜伽，散一會兒步或者進行其他某些活動。這樣能讓修煉者的身體有一段緩沖和休息的時間。
2.在冥想前練習五分鐘左右的調(diào)息會很有幫助這樣大腦和身體都能夠安靜下來。
3.每天盡量在同一時間進行冥想練習。這樣大腦就會知道每天要在這個時間段安靜下來。在早晨練習冥想可以幫助大腦準備好迎接新的一天而在晚上練習冥想則可以在睡覺前清除體內(nèi)的張力和大腦的精神活動。
4.如果有可能，盡量在同一地點練習冥想。
5.在練習冥想的初期不要強迫自己進行長時間的練習，五到十分鐘就可以了，這樣你就能逐漸建立起自己忍耐寂寞的毅力。
6.逐漸加長練習的時間比如制定每個月的目標，從五分鐘到十分鐘，再到二十分鐘)最終的目標是每天至少練習四十五分鐘，每周至少三次。
7.在坐下以后，用大腦進行全身檢查，讓自己從頭到腳都放松下來。不要忘了檢查自己面部的肌肉，它們經(jīng)常是處于緊繃的狀態(tài)之下。
8.處于放松的狀態(tài)中，讓大腦或者眼睛專注于某個想法或物體。
9.如果大腦游離不定，思緒和情緒突然涌現(xiàn)出來這種情況時有發(fā)生，讓它們在你的大腦和身體)中過一遍，然后放開這些思緒和情緒，把注意力轉回到原來選定的主題或物體上。在冥想時，這種情況會重復出現(xiàn)，我們的目的是要在不生氣的前提下，把注意力轉回到原來的想法或物體上，慢慢地，我們就能輕易地讓某種思緒在大腦中一閃而過，不會被它持續(xù)困擾。
10.你最好把所有從腦子里冒出來的思緒都當成想法，這樣就會把所有思緒都放在平等的位置上，而且你既能意識到思考過程，又能意識到想法和想法之間的間隔。冥想的目的就是要延長間隔的時間。
11.如果你覺得昏昏欲睡，導致這種情況的原因可能有很多種。首先問問自己前一晚睡好覺了沒，有時人們會把瞌睡誤認為是身體喜歡減除壓力的征兆，有時人們又把瞌睡理解為潛意識對清醒大腦的抵抗行為，無論是什么原因，千萬不要真睡著了，這樣隨著時間地推移，你的注意力將得到長足的改善，而你的神經(jīng)系統(tǒng)也將習慣長時間的保持靜態(tài)。
拓展閱讀：
1、進入瑜珈冥想前的準備
選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習,如果可以的話,用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢,你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關鍵,因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。盡量不在冥想前進食,因為這會影響你集中精神狀態(tài)。
2、瑜伽冥想的注意事項
選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。利用相同的時間和地點,讓精神更快地放松和平靜下來。
坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。
在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導你的意識保持平靜。
讓你的呼吸有規(guī)律的進行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
建立一個有節(jié)奏的呼吸結構——吸氣3抄,然后呼氣3秒。
當你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強迫自己安定下來。
安靜下來以后,讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟的位置。
3、瑜伽冥想常用的方法
燭光冥想:可舒緩眼睛疲勞,促進眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量,使內(nèi)心光明自信,消除內(nèi)心的恐懼,心靈更加平靜。
1 舒適地坐在瑜伽墊上,挺直脊柱,閉上眼睛,調(diào)整呼吸;放松全身,慢慢睜開雙眼,視線由大腿慢慢向上。
2 凝視燭光,專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛,讓眼淚自然流下。
3 慢慢閉上眼睛,觀想燭光在眉心處直到對燭光的印象變得模糊時再次睜開眼睛凝視燭光,重復5～8次,保持專注和放松的狀態(tài)。最后,讓自己平躺下來,全身放松。
4 語音冥想:把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開去的一組特殊語音。一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上,就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì),而處身在善良品質(zhì)的高度上。
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