可以暖身的瑜伽動作

時間：2024-10-24 15:12:41 瑜伽培訓我要投稿

可以暖身的瑜伽動作

　　導語：瑜伽作為一項有氧運動，如果練習得當，可以起到暖身減肥的作用，冬季寒冷，在家練習瑜伽可謂是明智之選，那么冬天怎么樣練瑜伽可暖身呢?下面小編為您介紹冬天怎么樣練瑜伽可暖身，歡迎參考。

可以暖身的瑜伽動作

　　冬季練瑜伽有什么好處?

　　1、瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，并且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細。

　　2、冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。

　　3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。

　　4、瑜伽有利于調節分泌，強化神經，有助預防慢性疾病。對于女性來說，生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。

　　冬天怎么樣練瑜伽可暖身?

　　在練習瑜伽前，必須進行充分的暖身運動。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟，減少運動傷害。練習瑜伽前的暖身操，還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。

　　1、雙腿交叉，膝蓋盡量并攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放松后背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放松。

　　2、吸氣抬頭，呼氣雙腿放松，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋盡量貼近地面。

　　3、雙腿并攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸摸你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放松，保持自然呼吸。

　　4、雙手虎口打開，放在身后觸地，雙腿彎曲，雙膝并攏。吸氣，胸、腰、腹盡量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

　　5、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，呼氣放松身體，額頭點地。保持自然呼吸。

　　6、雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手抬起，指尖盡量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。

　　7、盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放松身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。

　　8、坐在地上，雙腿彎曲，雙膝并攏。雙手虎口打開，放在身后，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部。

　　9、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放松身體，后背盡量伸直不要弓背。為了保持后背挺直上半身要盡量舒展，小臂要貼近地面。

　　10、挺胸抬頭，雙腿放松，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內側，手臂放松，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。使膝蓋盡量貼近地面，小腿彎曲的時候不要太勉強自己。頭要向上抬起。

　　11、手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖盡量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內臟器官向下沉，大臂夾住雙耳，身體盡量向上拔，脖子挺直。

　　12、挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。

　　13、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。保持此姿態，深呼吸5次。還原至起始姿態，換腿，重復練習。

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