瑜伽注意事項

時間：2024-08-07 18:27:59 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽注意事項

　　引導語：瑜伽訓練的注意事項都有哪些你知道嗎?以下是小編整理的瑜伽注意事項，歡迎參考閱讀!

瑜伽注意事項

　　1、瑜伽運動前也需要熱身

　　雖然瑜伽中動作大多比較十分舒緩，以拉伸放松為主，但是在開始之前，仍舊需要進行熱身活動，讓身體有適應的過程。

　　2、動作要循序漸進，切忌盲目比較

　　瑜伽運動中，很多動作對沒有受過專門訓練的人都具有一定的挑戰性，需要不斷的練習才能達到理想水平。因而，瑜伽中很忌諱在練習時相互比較，相互切磋，感悟動作要點就好啦～

　　3、瑜伽啟蒙老師很重要!

　　初學瑜伽時，選一個經驗豐富的老師十分重要。首先，和她聊聊你的身體狀況，讓她根據自身情況，幫忙推薦一個適合的瑜伽類型，并且記住應當盡量避免的動作。比如有心臟病、高血壓病的朋友們，下圖這類頭部位置低于心臟的動作，需要盡可能避免。

　　初學時，動作還沒有成型，在挑戰高難度的過程中很容易發生意外，比如在瑜伽中，有很多脊柱后伸的動作，如果發生意外很容易造成脊椎的壓縮骨折、椎間盤突出等疾病，這個時候一個有經驗的老師顯得尤為重要，老師可以教會你選擇正確的動作，并且在學習新動作時強調細節，避免受傷。

　　4、不要一味要求減肥效果

　　其實，不是所有瑜伽類型都有減肥作用。長期關注我們的小伙伴一定知道，減肥同樣講究“管住嘴，邁開腿”，運動方面應當以有氧運動為主，加入適當的力量練習。

　　瑜伽雖然分為多種流派，但是大多流派都是以牽伸、放松為主的運動，因此減肥效果相較于同等時長的其他有氧運動(如跑步、健身操、體能訓練等)而言，并不占優勢。但是，瑜伽會對人體的整體狀態有很大調節，還有放松身心、緩解壓力的功效，這是它獨有的優勢。

　　瑜伽常見問題解答

　　1、高溫瑜伽的減肥效果會不會比較明顯?

　　據小編了解，在做高溫瑜伽時，會大量出汗，導致身體水分大量丟失，造成了短期性體重降低。如果溫度或者時間的調節不到位，反而容易引起中暑或脫水等不良癥狀。大家一定要區分出，減肥和減重的不同哦!

　　2、流瑜伽是不是減肥瑜伽?

　　流瑜伽是相對能量消耗較大的瑜伽流派，1小時的流瑜伽練習可以消耗掉約450卡路里，從減肥角度而言，燃脂效果確實相當可觀。可是這類瑜伽運動，更像是多個肌肉群的力量練習,相較于哈他瑜伽難度要更大，對肌肉力量的控制要求更高。

　　對于想科學減肥又喜好瑜伽的朋友，可以先進行基礎練習，循序漸進，除此之外，還需要進行有氧運動，來使效果更明顯。

【瑜伽注意事項】相關文章：