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      三組可以減肥的瑜伽動作

      時間:2024-08-23 06:11:02 瑜伽培訓 我要投稿
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      三組可以減肥的瑜伽動作

        瑜伽一直是廣受追捧的減肥運動,特別是在春季,室內燃脂減肥運動莫過于瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動作,有針對辦公室、家里和睡前的動作,讓你不受時間場地限制,隨時塑形。3組瑜伽減肥動作 隨時隨地拉伸 輕松燃脂

      三組可以減肥的瑜伽動作

        辦公室椅子篇

        1.扭轉式

        淺坐在椅子上,右手置于左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

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        2.體內側拉伸式

        單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關節,上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

        3.三日月式

        兩臂向上伸直,拉伸側腹。然后向右側傾倒,恢復后再向左側傾倒;謴托乩恢茫瑫r舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。

        睡前篇

        1.前踏式

        ,單腿踏出,另一邊腿往后伸直,保持靜止。拓展股關節的鼠徑部,調整骨盆,可以調整代謝。換另一邊腿同樣重復動作。

        2.門式

        單腿伸直,拉伸另一側的側腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正面。通過視線改變側腹的'拉伸方向。認真地拉伸

        3.簡單V形式

        兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內完成的話,擺成

        所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時間內完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。

        4.背部拉伸式

        單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。

        5.扭轉式

        躺下,單腿移動到另一側,緊貼地面,扭轉腰部。左右都要進行。這時,臉朝扭轉的另一邊轉移,視線集中在手掌上。

        6.嬰兒式

        抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓,此時可以停止呼吸,對內臟有起到按摩的效果。

        7.橋式

        這是其中一個瑜伽的基本姿勢。除了有提臀的效果,通過對喉結施壓,刺激甲狀腺,調整荷爾蒙分泌。

        宅家篇

        1.戰士式

        簽退踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的.贅肉也能得到消除。

        2.三角式

        一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側,調整骨盆。

        3.樹式

        單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內側。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時,注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。,調整內臟,視線迷人腰線!左右都重復動作。

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