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      三個簡單的雙人瑜伽動作

      時間:2024-08-08 05:19:33 瑜伽培訓 我要投稿
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      三個簡單的雙人瑜伽動作

        雙人瑜伽和個人練習不同,它并不著重在柔軟度一定要很好,而是建立在練習者要有互動、互信、互助的基礎上,同時理解每個個體之間的差異性,也許伙伴的腿筋比較緊,或是不容易放松,那么相對應的我們就需要調整自己,引導對方完成動作,不論對自己或是對方都是一個很好的學習機會喔!也可以借此增進雙方的情誼,很期待嗎?快來練習我們推薦的雙人瑜伽動作吧!

      三個簡單的雙人瑜伽動作

        雙人瑜伽動作一

        1、請伙伴趴在墊子上,站在其后方預備。

        2、請同伴將雙膝彎曲,腳底朝向天空。 試著緩緩輕坐在對方腳底上,上半身往前傾,將手放在對方肩膀上,準備將同伴拉起,而趴在下方的練習者,將雙手往后伸,沿著同伴的大腿,直到握在自己的腳背。

        3、上方的同學,慢慢將伙伴拉起,使其上半身離開地板,呈現「弓式」,維持三個呼吸,再還原換人練習。 全程請保持同等的速率,不可忽快忽慢,突然把同伴拉起來或是砰然一聲把同伴放下去,都是很危險的喔。

        雙人瑜伽動作二

        1、面對面坐在瑜伽上,雙手確實互握預備。

        2、一方慢慢往后倒,另一方順勢站起。

        3、確定伙伴完全躺在地板上后,站立的同學試著伸直雙腿。

        4、站立者雙腿打直,并試著將臀部往后推,延伸下背與雙臂,感覺脊椎好像一節一節被完全打開,很舒服的伸展它。 結束后反向還原動作,互換角色練習。

        雙人瑜伽動作三

        1、面對面坐在瑜伽上,抓住同伴的手。

        2、伸長左腳,踩踏在對方立起來的左腳上。

        3、吸氣預備,吐氣加深動作,讓對方上半身往右后方扭轉,每個吐氣時試著扭轉更多。

        如果發現不能再扭轉時,就停留在那個當下,享受伸展,尊重每個人身體的極限。 結束后換邊練習。


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