- 相關(guān)推薦
怎么訓(xùn)練雙人瑜伽
雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂(lè)趣。那么怎么訓(xùn)練雙人瑜伽呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
雙人瑜伽體式
脊柱扭轉(zhuǎn)式，脊柱扭轉(zhuǎn)式轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
V字式，這式情侶瑜伽能夠強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。瘦身瑜伽消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
雙蓮花式，坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺(jué)。
魚(yú)式，這式情侶瑜伽會(huì)使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。此瑜伽動(dòng)作可以擴(kuò)展胸部，對(duì)消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
怎么訓(xùn)練雙人瑜伽
1、伸展肩臂
坐姿調(diào)息,一邊調(diào)息讓身心安靜下來(lái)的同時(shí),一邊感謝對(duì)方與自己能夠共同領(lǐng)略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對(duì)背相互輕靠,將手放在身體二側(cè),和同伴掌手相對(duì),讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側(cè)打開(kāi),再順著身側(cè),平緩且慢慢地往上伸展,最后指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側(cè)下來(lái)找地板,回覆到指尖輕觸地板的.預(yù)備動(dòng)作。
2、腹背訓(xùn)練
兩人一組,背對(duì)背站好預(yù)備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個(gè)人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時(shí),別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對(duì)背站好,彎曲不同側(cè)的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩(wěn)定好后,再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無(wú)法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。
4、犬式訓(xùn)練
與同伴背對(duì)背,采桌子式預(yù)備。后方同學(xué),一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學(xué),慢慢伸直雙腿,抬高臀部,后方同學(xué)抬高的腳打直,停留伸展。下方同學(xué)慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結(jié)束后交換練習(xí)。
5、前彎后躺
左膝彎曲,將左腳腳底踩在自己右大腿內(nèi)側(cè)。再將右腳伸直,可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側(cè),或是任何覺(jué)得舒適的位置,腳趾頭朝天空。
互相交握住對(duì)方下手臂,有韻律的輪流往前傾與后倒。如果可以的話,讓對(duì)方盡可能后躺直到可以躺在地板上。當(dāng)對(duì)方可以完全躺下時(shí),可以改握住對(duì)方手腕,以提供更穩(wěn)定的力量。
【怎么訓(xùn)練雙人瑜伽】相關(guān)文章：
雙人瑜伽訓(xùn)練教學(xué)10-29
雙人瑜伽怎么練01-01
訓(xùn)練力量的瑜伽體式01-21
瑜伽性感訓(xùn)練教程07-27
瑜伽劈叉訓(xùn)練教程01-20
孕婦瑜伽訓(xùn)練的益處01-04
瑜伽怎么堅(jiān)持01-04
空中瑜伽倒立訓(xùn)練技巧09-19