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      騎自行車主要注意什么

      時間:2024-03-05 12:36:28 海潔 休閑體育 我要投稿
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      騎自行車主要注意什么

        自行車是一項環保的交通工具也是一種運動項目,騎自行車是有以與我們的身體健康的。那么騎自行車需要注意什么問題呢?下面小編就來給大家講講。

      騎自行車主要注意什么

        一、騎自行車主要注意什么

        1、在非機動車車道內順序行駛,嚴禁駛入機動車道,在沒有劃分非機動車道的道路上應盡量靠右行駛,不能在道路中間騎車,不要數車并行,逆向行駛。

        2、騎車至路口,應主動讓機動車先行,遇紅燈應停在停止線或人行橫道線以內。嚴禁用推行或繞行的方法闖越紅燈。

        要學會估測來車與自己之間的安全距離,當車輛正在行駛時,你與來車距離15米時不能搶道,25米以上才較安全。

        3、騎車轉彎時,要伸手示意,左轉彎時,伸出左手示意;同時要選擇前后暫無來往車輛時轉彎,切不可在機動車駛近時急轉、猛拐,爭道搶行。

        4、騎自行車不準在道路上互相追逐、曲折競駛、扶身并行。

        5、不準一手扶把,一手撐傘騎車。

        6、夜間騎車更要嚴格遵守“右側通行”、“各行其道”的原則。夜間光線不好,能見度極低,還有其它光線的干擾。

        7、把握方向在夜間騎自行車要時刻保持清醒的頭腦,特別是在沒有專用非機動車道的道路上騎車時,要注意順著道路右側1.5米的范圍內行駛。

        8、把握時機要做到寧停一分不爭一秒,特別是在橫過馬路的時候,一定要注意來往的車輛,盡可能走斑馬線或徑直橫過馬路,不要斜穿,盡量減少在馬路上的逗留時間。

        在過馬路前要正確估計往來機動車到自己所處位置所需的時間,在保證自己有足夠的時間橫過馬路時,以快速橫過馬路,確保安全。

        9、騎賽車和山地車尤其要注意,不能騎快車、隨意超車,開斗氣車。

        10、騎車不慎將要跌倒時,與其拼命保持平衡,還不如索性摔倒。因為勉強保持平衡,就忽視了自我保護,往往導致嚴重的挫傷、脫臼或骨折。

        遇到意外時,迅速地把車子拋掉,人向另一邊跌倒。盡可能用身體的大部分面積與地面接觸。

        二、配件的準備

        1.頭盔

        流汗終比流血好,騎摩托車需要安全帽的主因是為了保護脆弱而精細的頭部,騎自行車也不例外,雖然法律沒有規定騎自行車必須戴安全帽,但為了安全起見,安全帽配件中是排名第一的必須品。

        選購時以通風量為優先,包復性、吸含材質、扣帶角度調整也是必須考慮的。

        2.騎車服

        車手穿的專業騎車服更適合一般穿,色彩鮮明的車衣讓騎士在車陣中相當的明顯,也增加了安全性,背后的口袋是最方便的設計, 而透氣性與排汗性是選購時重點。

        3.手套

        手套最主要可以止滑,還可以手掌磨破皮,一般手套分為半手指及全手指,全手指多半用于越野激烈操控的玩家,一般而言,具吸汗棉的半手指手套適合一般休閑使用。

        4.鞋

        比一般鞋子來的硬底的登山車鞋,更適合于踩踏腳踏,而且具有安裝卡式腳踏的升級空間。

        5.襪子

        一般的短棉襪也可以用,但是有著著名車品牌、圖案的襪子,讓你的STYLE更IN。

        6.座墊袋

        按在座墊下方的座墊袋,在外出時可以放入備胎、簡單工具,反光功能則是額外的安全效果。

        道路的選擇

        自行車旅游,對道路要求也比較高。旅游時應選擇平坦、易于通行的道路,除迫不得已,應盡量避免去坡道、土道,這對人對車都有損害。

        因此,只有在土路很明顯是抄近,或非去不可的情況下,才能走土路。一般情況下,寧可多走幾里,也要避開。俗話說:"寧走十里坦,不走一里坎",對于自行車旅游來講也是有道理的。

        騎車技術

        有自行車旅游特別是長途旅游,掌握好自行車技術是很重要的,目的是為了節省體力,保證安全。

        自行車車座的調整,是自行車技術的一個重要方面。自行車車座應調整到什么高度為最佳呢?一般說來,以車座較低并有5-10度的后傾最便于長途旅游。

        騎自行車減肥的注意事項

        1、騎車時,保持身體前傾,頭不要左右搖晃,腰部彎曲,肩膀放松,手伸直,盡量不要彎曲背部,塌腰等,另外,騎車時,眼看前方,視線在3-5米比較好。

        2、騎車過程中,要注意車座是否左右搖晃,如果搖晃,應停下來,固定好再繼續騎,不然容易影響發力。

        3、車把位置不能太高,也不能太低,提高會使身體的重心落在腰上,而不是坐骨上,這樣不利于減少手臂負擔,也不利于保持車輛平穩。

        4、雙腳踩在踏板上,連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央,更利于發力。

        5、踩踏時,要注意腳踝,盡量讓腳踝處于持續收緊的狀態,這樣更利于固定。

        6、騎車時,最好不要一邊騎,一邊聊天,因為聊天人會分心,如果突然有人在前方快速走過,不小心可能會撞到人。

        怎么騎自行車才能減肥

        1、強度型騎車法。騎車時,先快速騎10分鐘,盡量用盡60%的力氣,然后檢測自身脈搏。如果脈搏跳動快,繼續堅持騎20分鐘,此時,速度可以慢下來。這樣就能達到瘦身減肥,鍛煉心肺的目的。

        2、核心肌力騎車法。在騎車過程中,先勻速騎一段時間,然后讓臀部離開座椅,靠腰腹部力量發力,不斷踩踏踏板,驅動車子前進。這種方法就用運用核心肌力鍛煉身體某一部位。

        3、間歇性騎車法。以正常的速度騎車5分鐘,然后快速騎車5分鐘,再用正常的速度騎車,如此交替循環,以提高身體素質,瘦身減肥。

        騎自行車減肥效果如何

        騎自行車是有氧運動,持續堅持,瘦身減肥效果是有的。但并不是所有MM騎自行車都能達到減肥瘦身的目的。如果平時不運動,突然騎車,可能在短期內看到效果。但若一直按同一種方式減肥,等身體適應后,效果會慢慢變差。所以,盡量不要只用一種方法減肥。

        此外,騎車減肥成功與否,還與很多因素有關,如個人的體質、騎車的路線、騎車持續的時間、騎車后的飲食等。如果只是一味騎車,卻沒有根據情況做好調整,可能體重會難以降下去。正確的做法是定期監控效果,尋求更有效的方法,并持續堅持,千萬不能三天打魚,兩天曬網,這樣最終才能成功。

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