怎么利用健美操矯正O型腿

怎么利用健美操矯正O型腿

　　O型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的。膝內翻，其膝關節成角是指向外側的，因此經常會被誤稱為膝外翻。那么怎么利用健美操矯正O型腿呢？來和小編一起看看吧。

　　健美操矯正O型腿的方法如下：

　　一、矯正骨型腿盆傾斜

　　1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

　　2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住，不要綁太緊以防血液不流通。

　　3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前后左右各移動20步~30步。

　　注意：一天做2次~3次。盡量每日堅持。

　　二、增加大腿和小腿內側的肌肉

　　1.腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

　　2.站直，收下巴。

　　3.兩手交叉在腦后，雙臂180度打開。

　　4.緩緩呼吸，在心里默數1、2、3、4、5、6、7。這個時候腳跟不要離地，然后盡自己身體承受的范圍內向下彎腰。

　　5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態，但剛開始的時候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開地面即可，然后慢慢將胸腔中的氣擠出來。

　　6.然后慢慢吸氣，心中倒數1到7身體向上恢復。

　　注意：一天做2次~3次。盡量每日堅持。

　　上述內容對健美操矯正O型腿的方法介紹的很詳細，大家一定要好好學習并堅持練習，相信一定會見到良好的效果。另外，健美操不但可以矯正O型腿，大家也可以利用以上方法來進行預防，同樣效果也是很好的，而且還可以達到塑身的效果。

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