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      踢毽子有什么技巧

      時間:2024-08-16 10:11:24 休閑體育 我要投稿
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      踢毽子有什么技巧

        踢毽子是中國民間體育活動之一,是一項簡便易行的健身活動。就踢毽子的規(guī)則來說,只要連續(xù)踢上空,不落地,就都算數(shù)。那么,踢毽子的練習(xí)方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

        踢毽子的練習(xí)方法

        1踢用細(xì)繩系著的毽子

        讓學(xué)生一手握著繩子的一端,用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的,一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性,為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時間,提高練習(xí)興趣,活躍課堂教學(xué)氣氛。

        2踢毽子練習(xí)

        在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后,取掉繩子,用兩腳面交替踢毽子,動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機(jī)控毽的能力,初步建立動力定型。

        3踢沙包練習(xí)

        在能靈活自如踢毽子的重要條件下,換小沙包,動作同上。目的是增加腳步上踢的力量,刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動能力。

        4顛手球練習(xí)

        在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上,讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大,且接觸部分在同一時間不同位置下,提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力,為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動力定型,同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術(shù)輔墊。

        踢毽子的技巧:

        “膝若軸,腰如綿,縱身猿,著地燕。”

        解釋:踢毽子時全身的`肌肉都要放松,身體自然擺動;跳躍時,要像山猿般靈巧;落地時要像 燕子般輕盈,才能把毽子踢好。

        踢毽子動作的指導(dǎo)要點(diǎn):

        選擇平坦的場地,避免風(fēng)的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

        每個動作,先練習(xí)空踢,目的是培養(yǎng)學(xué)生動作的熟練度及身體的平衡感。

        先從單腳踢開始,學(xué)完單腳踢的基本動作后,再練習(xí)連貫動作,要左右腳交互練習(xí),以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。

        踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點(diǎn)。

        當(dāng)毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓(xùn)練對毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。

        身體躍起在半空中踢毽子時,注意當(dāng)落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。

        除花招動作特殊變換外,任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。


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