舞蹈、形體訓練的基本功

舞蹈、形體訓練的基本功

　　1 壓腿,踢腿,橫叉,豎叉,撕叉,滾叉,下腰,涮腰,搬腿,搶臉,小鯉魚,虎跳,大跳,掃堂,空中分叉,倒踢紫金冠,平轉,踏步翻身,前橋,后橋,倒退前橋,倒退后橋,這些基本上是多數舞種都會有的基本功訓練.芭蕾形體訓練的基本功有:(第一級) 站立的基本形態,開的基本形態,腳的位置,手型,手的位置,扶把練習,擦地,半蹲,蹲,五位擦地,小踢腿,劃圈,單腿蹲,小彈腿,控制,小腿劃圈,大踢腿,半腳尖,中間練習,正面,頭和肩的動作,交叉,敞開,迎風展翅舞姿,攀峰式,俯望式,鶴立式(前后),移重心,單踢腿,搖擺舞步,五位旋轉,向外,向里,四位旋轉,小跳 ,五位換腳跳,變位跳,滑步,雙起雙落跳,雙起單落跳,分腿跳,單腿跳,追趕,瞪地,行禮 3 拉丁舞有關基本功: 轉動,大律動,WALKER,庫克拉恰,方形步,定點轉,86步,環形步,等等2

　　我跟你說說基訓的吧把上練習:把上一位蹲 擦地 小踢腿 單腿蹲 打腿 畫圈 壓前腿 壓旁腿 地面練習:勾繃腳練習等 芭蕾舞蹈的： 擦地 蹲 小踢腿 用腿劃圈 單腿蹲 小彈腿 慢板,多指控制類動作 大踢腿 把下 擦地 單腿蹲 小彈腿 慢板,多指控制類動作 大踢腿 小跳 中跳 大跳

　　蹲

　　準備動作:腳一位,單手扶把,兩腳后跟并攏,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...

　　開始...

　　慢慢的下蹲,一個八拍一次,先做半蹲(兩只腳后跟不起來);二個八拍一次,做全蹲...

　　下蹲中腿肌肉要收緊,一個動作下來要感覺肌肉酸才行哦...

　　一位蹲做八個...

　　接著二位,五位蹲...

　　同樣動作和節拍噯...

　　.小踢腿

　　準備動作:單手扶把,兩腳后跟并攏站五位,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...

　　一只腳快速擦地踢出之前45度,四拍一次,四個八拍,共八次;

　　踢旁腿四個八拍,八次;

　　踢后腿四個八拍.八次

　　轉身,換一只腳同樣.

　　注意要領:

　　腿踢的要有力,不要太高,踢到45度時腳背要蹦緊.身體要挺直不能夠前后晃

　　立半腳尖

　　準備動作:雙手扶把,兩腳并攏站正步,雙腿夾緊,全身挺直,收腹,挺胸,壓肩...

　　雙腳后跟起來,成半腳尖狀態,盡量向上立,慢壓下.雙腳并攏,提氣.二拍一次,做32個.

　　有能力的可以多做一些的...

　　做時要提氣,人要有往上頂的感覺,訓練腳和腿的力度,對今后穿足尖鞋有輔助作用的...

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