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      新晉媽媽如何恢復好身材

      時間:2024-10-14 13:33:21 形體培訓 我要投稿
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      新晉媽媽如何恢復好身材

        據調查,產后有35%的孕媽是因生育性肥胖從而引起了全身材走形的情況,嚴重影響了美觀。下面讓我們一起來圍觀產后形體恢復完全的攻略大全吧。

      新晉媽媽如何恢復好身材

        第一:束腳式功效

        此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應,幫助卵巢正常發揮功能,也有助于分娩時減少痛苦。

        動作要點:

        1、坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

        產后減肥形體訓練的方法 緊實腹部贅肉

        2、吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

        3、保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

        4、隨后加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。

        5、保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。

        第二:產后減肥的門閂式瑜伽

        對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。

        動作要點

        1、跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。

        2、吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

        3、呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側伸展。

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        4、左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

        5、保持均勻呼吸3~5次。

        第三:單腿平衡伸展式

        產后減肥除了依靠上面的門閂式減肥瑜伽以后,還要注意飲食規律少吃油膩的食物,多吃水果和蔬菜。

        第四:產后42天進行恢復訓練

        我們建議新媽媽在做產后恢復訓練的時候,一定要注意最好要等到產后42天以后,醫生確定通過檢查,看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現,新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作,或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大,甚至要用手術助產的新媽媽,要更加注意產后訓練的時機。

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