打網(wǎng)球防受傷的方法

時間：2024-10-04 12:04:40 網(wǎng)球培訓我要投稿

打網(wǎng)球防受傷的方法

　　導語：網(wǎng)球的運動量相對較大，運動力度也更強，所以受傷的可能性就更大，那么打網(wǎng)球時如何預防受傷呢？一起了解一下吧。

打網(wǎng)球防受傷的方法

　　1、感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。

　　2、打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進行溫水浴。

　　3、網(wǎng)球鞋的內(nèi)墊和兩側(cè)必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。

　　4、如果運動時能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。

　　5、打網(wǎng)球時經(jīng)常需要轉(zhuǎn)動頭部，特別是在發(fā)球及打高壓球動作中，頭部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動作，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

　　6、揮拍擊球時肩部的壓力是很大的，把肩部附近的肌肉、韌帶做充分的伸展和牽引，可以提高肩關(guān)節(jié)的靈活性及周圍肌肉、韌帶的彈性，對預防肩部的損傷能起到積極的作用。兩肩關(guān)節(jié)可盡力后展，特別是在練習發(fā)球之前更該做此動作。

　　7、腰部是發(fā)力的樞紐，也是疲勞容易堆積的地方，練球前通過各種繞環(huán)動作及大幅度的身體前屈、后仰、左右體轉(zhuǎn)動作不僅可以便腰部得到充分啟動，更可以使背部及身體側(cè)部的大面積肌肉得到伸展，從而提高動作彈性。盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓的動作。

　　8、大腿的前后部肌肉是容易拉傷的地方，所以練球之前必不可少地要把它們逐一拉伸，各種形式的壓腿、踢腿都可起到一樣的作用。拉伸大腿時唯一要注意的事是不能驟然用力，應(yīng)在腿部肌肉能承受的范圍內(nèi)做動作且用力柔和，否則易造成人為的拉傷。

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