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      太極拳的腰胯功夫應如何練習

      時間:2024-10-13 05:39:19 太極拳 我要投稿
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      太極拳的腰胯功夫應如何練習

        太極拳的腰胯練習是非常重要的,只有將腰胯功夫練好,才能更加快速的進入狀態,對我們練習太極拳是非常有幫助的。那么下面就讓我們一起來了解一下吧!

        腰胯功夫應該如何練習

        我們人體的腰部是非常重要的,因為它是連接上下肢的樞紐,是中軸,是紐帶,練好腰部對于練習太極拳是非常重要的。

        武術中有“太極腰”的說法,這說明太極拳特別注重腰的鍛煉,要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說,“氣沉丹田”也是在腰部。

        從運勁來說,“發于腿,主宰于腰”,也離不開腰。楊澄甫說:“能松腰,然后兩足有力,下盤穩固,虛實變化皆由腰轉。”這都說明了腰的重要性。

        我們生活中在練習太極拳的時候,一定要注重用腰來帶動四肢,松腰松胯,意念松沉,這樣才能做到新云流水的狀態。

        其次,做到靈活轉動,起承轉合,要靠腰。我的體會是在運行當中,腰走螺旋,帶動四肢的運行。

        我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋,外走弧形;內走螺旋,外走圓弧”,這是腰的運行規律,也就是腰的螺旋運行,帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。

        洪均生的《陳式太極拳三字經》中說:“每一動,螺旋行,其要求,圓而松,或柔化,或剛攻,因敵變,螺旋中。”這里面就提到了螺旋。

        另外,腰走螺旋還有利于四肢動作的協調。我們在練習時,注意力不要放在手上,而是放在腰上,用腰來帶動,這樣就能做到手腳配合的協調。

        當然,強調了腰的主宰作用,也不是說手就是完全被動的,練拳時,要“腰帶手領”,就是說,手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。

        太極拳對各身體部位的要求

        1、心以上為胸,胸不可挺,要往下松,兩肩微向前合,謂之含胸。能含胸才能以心行氣。

        2、兩肩中間脊骨處,似有鼓起之意,兩肩要靈活,不可低頭,謂之拔背。

        3、兩膝著力,有內向之意,兩腿如一條腿,能分虛實,謂之裹襠。

        4、兩肋微斂,取下收前合之勢,內中感覺松快,謂之護肫。

        5、頭勁正直,不低不昂,神貫于頂,提挈全身,謂之提頂。

        6、兩股用力,臀部前送,小腹有上翻之勢,謂之吊襠。

        7、以意將兩肩松開,氣向下沉,意中加一靜定,謂之松肩。

        8、以意運氣,行于兩肘,手腕要能靈活,肘尖常有下垂之意,謂之沉肘。

        9、有動之意而未動,即預動之勢,謂之騰挪。

        10、身手腰腿相順相隨,一氣呵成,向外發出,勁如放箭,迅叵雷霆,一往無敵,謂之閃戰。

        11、兩股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田(小腹),謂之尾閭正中。

        12、能做到尾閭正中、含胸、護肫、松肩、吊襠,就能以意送氣,達于腹部,不使上浮,謂之氣沉丹田。

        13、兩腿虛實必須分清。虛非完全無力,著地實點要有騰挪之勢。騰挪者,即虛腳與胸有相吸相系之意,否則便成偏沉。實非全然占煞,精神貫于實股,支柱全身,要有上提之意。

        如虛實不分,便成雙重。腰脊斂氣以意將氣下沉貼于背,由兩肩收于脊骨,斂于腰脊,注于腰間,使腰能成為主宰,謂之腰脊斂氣。胯松直兩胯不可傾斜,用力,以意將兩胯松開豎直,力,謂之胯要松直。

        不可左右凸出,也不可能使氣向下沉而兩腿得屈膝;兩腿要分清虛實,不至站煞,做到開中寓合,合中寓開,兩腿就不可有蹬直之形,腿總要有彎屈之形,謂之屈膝。

        兩手意向上升是指兩手豎掌,掌根有下沉之勢,而手指有拔長之意,才能行氣于指,謂之意向上升。

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