楊式太極拳內(nèi)功如何練習(xí)

楊式太極拳內(nèi)功如何練習(xí)

　　楊式太極拳的養(yǎng)生作用是非常明顯的，那么大家知道楊式太極拳內(nèi)功如何練習(xí)呢?下面一起來(lái)看看!

　　楊式太極拳內(nèi)功的練習(xí)方法

　　一、瑞獅揉球式

　　太極由無(wú)極而生，而無(wú)極為先天一氣。楊式太極拳在練習(xí)揉球式行功之時(shí),心陽(yáng)之氣降,腎之陰氣升,恍惚之中無(wú)極而生太極之象。

　　二、霸王舉鼎式

　　霸王舉鼎式為太極內(nèi)功之練勁調(diào)氣吐納之功,勢(shì)法開(kāi)合闊展具龍虎之象。行功之時(shí)外掤、上舉、下按顯而易見(jiàn),呼吸吐納之功隱于其中。

　　三、青象吸真式

　　青象吸真式為太極內(nèi)功打通任督氣通大小周天之功法,其形似青象吸水,外借其形,內(nèi)助真氣,通達(dá)背部三關(guān),行大周天之功。

　　四、神龍回首式

　　神龍回首式為太極內(nèi)功之練氣通脈之功(主練帶脈之氣),其形似神龍游空,盤(pán)旋往復(fù),足之外碾、身之盤(pán)轉(zhuǎn)身勢(shì)曲折如龍,形曲而力直,氣勁如旋球,束展之勁盡在其中。

　　五、錦鯉戲水式

　　青龍戲水為太極內(nèi)功之培元固本之功,其勢(shì)如錦鯉翻波,左右搖晃,實(shí)質(zhì)內(nèi)練命門(mén)之火、兩腎之水,練真陰真陽(yáng),水火相濟(jì)之功。

　　練楊氏太極拳如何做到全身放松

　　1、思想人靜

　　心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專(zhuān)心致志，靜心演練。

　　2、用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則

　　拳論說(shuō)：“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”

　　因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　3、順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和

　　一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。

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