簡化太極拳如何練習

時間：2024-10-02 20:19:50 太極拳我要投稿

相關推薦

簡化太極拳如何練習

　　太極拳如果只是學套路，記24個式子是很容易的，但要把握住太極拳的特點和風格，練出點精神氣勢來，就不是輕而易舉的事，必須要經過長年累月地鍛煉，下一番苦工夫，才能達到，下面小編就給大家?guī)硪恍┚毩暤姆椒ǎ瑲g迎查看!

　　一、要客觀地看待簡化太極拳之“簡化”特點

　　由于簡化太極拳是為了便于全民推廣而簡化編成，易學易練，對廣泛普及太極拳運動功不可沒。但是，流行的“簡化太極拳”，在招式和練法上都與傳統(tǒng)有了明顯的簡化和省略，弱化了傳統(tǒng)太極拳中的理法精髓，招式間的起承轉合都過于簡單草率，甚至在練法上也一律流于勻速慢練的表面化單調形式，使簡化太極拳淪為一種“慢體操”。例如起式中由傳統(tǒng)楊式的朋、履、擠、按四正手而簡化為一朋手(兩手上舉)和一按手(兩手下落);又如十字手一式，兩手十字合攏之后，簡化為兩手左右平分下落，省略了兩手先向前擠出的微妙之處;再如其為了突出“中正安舒”的特點，甚至連“海底針”也不肯伏身坐腰探海底，既消失了應有的攻防意義，又淡化了蓄發(fā)、開合等太極之理。招式間起承轉合動作簡單，更容易產生上動下不動、左動右不動等上下不相隨、動作有凸凹甚至勁斷意斷的弊病，脫離了“拳不空起、手不空落”、“快慢相間”、“全身無處不太極”的太極原則。對此，學習者應認真對待，切勿人云亦云、盲目從眾。

　　二、在進行身、手、步的鍛煉之中，要逐步提高對意、氣、神作用的注重和發(fā)揮，外壯與內修不可偏頗

　　在每一招式中身、手、步已經熟練掌握之后，就要逐步加強配合呼吸和意念的導氣循經功用，練拳走架由以外三合為重轉入以內三合為重，至成勢練六合，充分發(fā)揮太極拳“意氣君來骨肉臣”的內家特色，最大限度地調動“神意”的自然功能。行拳走架，依“清輕凈靜”之心態(tài)，求“圓活自然”之奧妙，意如珠身如球手如輪，心法當先，神領意導，暢達氣機，以神意為統(tǒng)領，運化內外八卦，調和內外五行，動中求靜，靜中求動，內外八卦共運易理，和合陰陽，最終達到形隨神變、身隨意動、周身處處皆太極之融通境界。

　　三、通過近幾年的摸索體悟，為了充分提高簡化太極拳的練拳功效，建議習練時應注意以下幾點：

　　1.古人依理造拳，我輩就要依理學拳

　　因此要盡可能多地熟悉和了解我國傳統(tǒng)“武文化”內涵，掌握一些“周易”理論和中醫(yī)等傳統(tǒng)“武文化”知識，并以“武文化”理論來指導自己的練拳活動，減少盲練，以求達到以拳(指全身)來演繹太極“易”理的境界。同時，只要具備了“武文化”理論知識，自然就會提高對拳式的體悟和鑒賞能力，從而能夠不斷地進行自我判斷和自我修正，實現(xiàn)悟練結合、拳功共進。

　　2.要不斷強化“心意”的內功作用，修身與養(yǎng)性并重

　　面對紛紜蕪雜之世界，常持“清輕凈靜”之恒心，久之自會去心火、除心毒，“心靜自然涼”，何懼酷暑熱。練到有了如此豁達健康的好心情，才是延年益壽的最好保障。加強”心意”的鍛煉，在行拳走架時就應注意采取慢練、快練、整練、單練、柔練、剛練、大架、小架等不同的方式練習。除了身練以外，更要注重心練(默練)的特殊功效，即以無極之心態(tài)，或坐或立或臥，身形不動，只是用心想象著自己在行拳走架，此種練法對加強心意的作用極有益處。當然，在行拳時還可以想象全身都在泥潭中克服著泥濘的阻力來練，來強化“心意”的作用，以求達到既練身又練心的雙重功效。

　　3.對身法的要求要循序漸進，始終要以“松”字為第一要領

　　太極拳對身法的要求有虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、中正安舒、松柔慢勻等諸多要領，初學者往往顧此失彼，難以同時兼顧周全，因此要分清要領的主次，根據自己的習慣和容易掌握與否的程度，先易后難循序漸進，切不可急于一時貪全求工。在太極拳的諸多要領之中，最為重要的核心要領就是“松”字要領。不“松”不“沉”，不“松”不“柔”，所謂的“沉、墜、柔、慢”無一不是“松”的結果;“沾粘連隨、不丟不頂”的前提就是“松”;沒有全身的“一身松沉”，就沒有神貫頂;沒有“頂頭懸”，就做不到“喉頭永不拋”，又何來“拔背”與“中正”?實際上“松”乃“似松非松”之謂，其意有二：一為全身各個骨節(jié)肌肉的一致性沉墜松垂，方向向下(似松);一為心平氣和的神意上領貫頂，方向向上(非松);一上一下一陰一陽，暗合太極之本義，此方謂之真“松”，切不可偏執(zhí)一端而離失太極之理。學習太極拳功，由“松”入手實為入門之“捷徑”，從學者應從此著力鉆研，以不斷悟化拳理，盡快提高功力。

【簡化太極拳如何練習】相關文章：