中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      練好太極拳的要素

      時間:2024-10-17 14:36:32 太極拳 我要投稿
      • 相關推薦

      練好太極拳的要素

        太極拳是中國傳統武術,習練太極拳要掌握一定的方式方法,帶有目標去學習,我們今天教您練好太極拳的三大要素。太極拳的特點圓活輕靈,可提高身體協調性,下面隨著太極拳教學練習一下吧!以下僅供參考!

        初學太極拳要掌握太極拳的注意事項,這樣能避免很多誤區,并且要打好太極拳基本功。

        一、展現漂亮的拳架

        練習太極拳首先要有漂亮的身型,拳架要規范大氣,這就要求身體形態要附合太極拳的要求。

        一是立身要中正,就是打拳時身體正直,始終保持人體中軸線假設線不偏歪,動作以中軸線為中心移動,保持全身的穩定性。 武術諺語就說“頭要正,身要擰,上下一根繩”。在推手中就要千方百計的守住自己的中心線,想方設法通過引手,牽動對方的中心線偏離,形成有利于自己的我順人背的局面。

        學習太極拳要保持身體中正安舒,練好拳架的同時,提高身體素質,還能提高身體協調性。

        二是動作要舒展,做到外三合,使動作飽滿不癟,腳步長寬適度。既手足合,手與重心所在腳相齊相對;肘膝合,肘膝相齊相對;肩胯合,肩胯寬度適合,保證襠圓身穩。

        三是要求“四平”,即眼平視,保證不低頭貓腰,拳架自然美;兩肩平衡,保證身體不搖擺,防止扭扭捏捏;胯平穩,保持低盤穩固,下盤穩,上體才能輕松;身體平移,太極拳動移動要低平移動,防止身體起伏,破壞拳架結構。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。

        二、練出太極拳的松沉勁

        練太極拳想要出功夫,必須練好“松沉”勁。松是方法,沉是目的。練出松沉勁,是太極拳的中級功夫,此時身體有負重沉重感,兩臂松沉如繩系,行拳走架有空氣阻力感,推手實戰身穩勁足。

        要想練好太極拳松沉勁,就要明確松展、松柔、松關節,松中帶沉,還不能松懈。

        一定要在靜中松,在松中沉。松要松得透,要松得沉勁到腳底,無一絲滯力。王宗岳拳論中說,“虛領頂勁、氣沉丹田”。這提示我們在練拳時要把握以下幾方面。

        一是做到心靜,心靜才能體松,心靜、心松是上體松的關鍵,因為意識是身體運動的主驅動,只有心態平合,不急不躁,保持冷靜,才能正確分析判斷,指導身體運動。如果精神緊張,身體是達不到太極拳講究的松沉狀態的。

        二是虛領頂勁,頭往上虛領,不能用力上頂,而是用意想像頭上頂物,或如發懸梁。這有力于氣聚凝神,促使兩肩松沉。

        三是松肩墜肘,兩臂要松得如系物沉墜,并且肩墜與虛領頂勁形成對拉勁,目的是促使腰背松沉下墜。

        四是含胸撥背,兩肩里裹,兩臂如抱大樹,后背有橫向對拔感,以便內氣下沉丹田,胸空腹實,使氣位下降。

        五是松胯圓襠,下落兩胯內側,襠口撐圓,襠松墜走下弧線,使內氣更加下沉,后撐命門。

        六是通過松胯圓襠,就會加強兩腳的蹬力,使內勁下沉地下,再借地球反作用力,加大腿部上托力,讓低盤穩固,低盤固,上身就會松輕。

        七是動作要慢,每個動作都要體現點線連接的過程,運勁如抽絲,雖動尤靜,身感空氣有阻力,加大身體的松沉程度。

        八是骨肉分離,肉松骨挑。練太極拳時要放松肌肉,但筋骨卻有挑勁,感覺身上的肉掛在骨架上,并有彈性,又如雪壓松枝。

        通過以上方面的注重練習,太極拳的沉勁就會練出來,身體沉穩,上輕下實。

        三、練成虛靜輕靈功夫

        身體沉穩,拳架就漂亮,有利于身心健康,同時推手也能穩中取勝。但是,對于散手實戰來說,沉穩中還要求靈活,所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。武式太極拳創始人武禹襄的《太極拳論》就有:"一舉動,周身俱要輕靈,尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。

        那么,怎樣才能練出王宗岳太極拳論所云:“一羽不能加,蠅蟲不能落。人不知我,我獨知人。”的太極拳上乘功夫呢?

        應該從“境靜”和“身輕”上去悟去練。

        靜境是指在意識支配下,有如人入無人之境,空曠得萬籟俱靜,聚氣斂神。在境靜空間里練拳,一定也會讓心更加靜下來,專心致志,沒了心浮氣躁,摒除了雜念,自然進入物我兩忘的空靈的天人合一境界,心靜安舒,心態坦然。

        境靜是身輕的前提,有了境靜,心情也靜,才會用意不用拙力,不用力實則有大勁,練出的太極拳就會做到無人如有人的境界,實戰能彰顯有人似無人的大無謂氣概。

        人常說太極拳"四兩撥千斤",其實就是要懂得身法輕靈之理,以意行氣、以氣催行,輕靈自如,以求"一動無有不動,一靜無有不靜"的整勁。有了輕靈的整勁,行拳走架,如人太空行走之輕美,如履薄冰之輕靈。若實戰,抖彈發力,一觸即發,隨心所欲,出神入化,所向披靡。

      【練好太極拳的要素】相關文章:

      練好太極拳的方法07-26

      如何練好太極拳08-17

      怎么練好太極拳05-29

      練好太極拳的要領07-19

      練好太極拳的技巧09-09

      怎樣練好太極拳05-24

      練好太極拳對我們的要求10-02

      如何才能練好太極拳05-31

      夏天如何練好太極拳07-29

      怎樣才能練好太極拳09-08

      主站蜘蛛池模板: 国产aⅴ丝袜旗袍无码麻豆| 色yeye在线观看| 亚洲成A人A∨久在线观看| 国产综合一区二区三区av| 亚洲国产精品毛片av| 司法| 中文字幕亚洲精品乱码在线看| 国产不卡视频一区二区在线观看 | 中文字幕人妻丝袜成熟乱| 男女日比免费观看视频| 日本国产一区二区三区在线观看 | 深圳市| 国产一区精品综亚洲av| 亚洲日本国产乱码va在线观看| 福利网在线| 中文字幕少妇人妻视频| 华池县| 亚洲成AV人片无码不卡| 午夜国产精品视频免费看电影| 成年大片免费视频观看| 欧美激情国产一区在线不卡| 亚洲成A人A∨久在线观看| 房产| 长子县| 莲花县| 唐海县| 大港区| 午夜亚洲国产精品福利| 丹阳市| 唐河县| 泗水县| 永清县| 91九色蝌蚪国产精品| 莲花县| 沧州市| 亚洲无码毛片免费视频在线观看| 视频精品熟女一区二区三区| 寿阳县| 亚洲乱熟女一区二区三区不卡| 日本一区二区三区视频一| 日本一区二区三区啪啪|