楊式太極拳必須要掌握哪些要領(lǐng)

時間：2024-08-02 22:04:26 太極拳我要投稿

　　楊式太極拳的要領(lǐng)有很多，那么大家知道楊式太極拳必須要掌握哪些要領(lǐng)呢?下面一起來看看!

　　松腰

　　練習楊式太極拳一定要做到松腰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，因為練習楊式太極拳的過程中虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動。

　　分虛實

　　太極拳術(shù)以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。

　　沉肩墜肘

　　沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近于外家之斷勁矣。

　　用意不用力

　　此拳是用意不用力。練太極拳全身松開，不便有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如。

　　或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通。如渾身僵勁滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯，轉(zhuǎn)動不靈，牽一發(fā)而全身動矣。

　　若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，即意到氣到，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內(nèi)勁，即太極拳論中所云：“極柔軟，然后極堅剛”也。

　　楊式太極拳的口訣

　　身靈

　　身滯則進退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車輪。周身俱要相隨。

　　有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯;權(quán)彼來之長短，毫發(fā)無差。前進后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。

　　氣斂

　　氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合為蓄，呼為開為發(fā)。蓋吸則自然提得起，亦拏得人起;呼則自然沈得下，亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也。

　　太極拳的氣能通達全身，氣能促進血液循環(huán)，疏松血液，補充身體營養(yǎng)元素，修復(fù)病灶。

　　勁整

　　一身之勁，練成一家，分清虛實。發(fā)勁要有根源。勁起于腳根，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊背，又要提起全付精神。于彼勁將出未發(fā)之際，我勁已接入彼勁。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進后退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效。此謂借力打人，四兩撥千斤也。

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