陳式太極拳的步型是怎樣的

時(shí)間：2024-09-12 02:50:02 太極拳我要投稿

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陳式太極拳的步型是怎樣的

　　生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)陳式太極拳是非常好的養(yǎng)生方式。那么大家知道陳式太極拳的步型是怎樣的呢?下面來看看!

　　1)、弓步

　　陳式太極拳的弓步練習(xí)也是非常重要的，一般將其分為左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步，反之已然。

　　以左弓步為例

　　如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合，成約45度角，身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時(shí)，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側(cè)伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合90度，與左腳平行，面向正前方。

　　2)、仆步

　　分左仆步和右仆步，是基本步法中較低一個(gè)步法。做仆步時(shí)，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面約5公分，另一腿向側(cè)面伸直仆于地上，約平行于地面，腳尖里合90度，與另一腳平行。

　　3)、虛步

　　陳式太極拳中的虛步被分為左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步，練好陳式太極拳就要掌握好虛步的練習(xí)。

　　做虛步時(shí)要求一腿屈膝下蹲，幅度應(yīng)根據(jù)動(dòng)作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點(diǎn)地，支撐身體約10%的重量。

　　4)、馬步

　　要求兩腿向左右兩側(cè)分開，寬約三腳長或80公分左右，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小于90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時(shí)要注意上半身要垂直于地面，不要翹臀前傾。

　　5)、獨(dú)立步

　　與仆步相對(duì)應(yīng)，是一個(gè)高步法。獨(dú)立步就是一腿伸直站立，支撐全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，腳部與另一腿膝部高度相對(duì)。右腿支撐為右獨(dú)立步，反之為左獨(dú)立步。

　　6)、坐盤步

　　就象人單腿盤坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后與前腿交叉，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿彎度在90-120度之間，前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步，反之為右盤步。

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