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      陳式太極拳的步型是怎樣的

      時(shí)間:2024-09-12 02:50:02 太極拳 我要投稿
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      陳式太極拳的步型是怎樣的

        生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)陳式太極拳是非常好的養(yǎng)生方式。那么大家知道陳式太極拳的步型是怎樣的呢?下面來看看!

        1)、弓步

        陳式太極拳的弓步練習(xí)也是非常重要的,一般將其分為左弓步和右弓步,左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步,反之已然。

        以左弓步為例

        如做左正弓步,要求左腿向前弓起,大腿與小腿成90-100度,但不小于90度,左腳尖指向左前方,微向里合,右腿自然伸直,但要求膝要屈、胯要松,同時(shí)右腳尖向里合,成約45度角,身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時(shí),要求左腿向前弓起,大腿與小腿成90-100度,但不小于90度,左腳尖指向正前方,右腿自然向右側(cè)伸直,但要求膝要屈、胯要松,同時(shí)右腳尖向里合90度,與左腳平行,面向正前方。

        2)、仆步

        分左仆步和右仆步,是基本步法中較低一個(gè)步法。做仆步時(shí),要求一腿屈膝下蹲,殿部距地面約5公分,另一腿向側(cè)面伸直仆于地上,約平行于地面,腳尖里合90度,與另一腳平行。

        3)、虛步

        陳式太極拳中的虛步被分為左虛步和右虛步,左腳虛為左虛步,反之為右虛步,練好陳式太極拳就要掌握好虛步的練習(xí)。

        做虛步時(shí)要求一腿屈膝下蹲,幅度應(yīng)根據(jù)動(dòng)作要求控制在90-150度之間,支撐身體約90%重心,另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點(diǎn)地,支撐身體約10%的重量。

        4)、馬步

        要求兩腿向左右兩側(cè)分開,寬約三腳長或80公分左右,兩腿同時(shí)屈膝下坐,大腿與小腿成90-120度,但不小于90度,兩腳平行或略向外擺。做馬步時(shí)要注意上半身要垂直于地面,不要翹臀前傾。

        5)、獨(dú)立步

        與仆步相對(duì)應(yīng),是一個(gè)高步法。獨(dú)立步就是一腿伸直站立,支撐全身重量,另一腿向上提起,膝部略高于胯,腳部與另一腿膝部高度相對(duì)。右腿支撐為右獨(dú)立步,反之為左獨(dú)立步。

        6)、坐盤步

        就象人單腿盤坐在凳子上,就是一腿在前,另一腿在后與前腿交叉,兩腿同時(shí)屈膝下坐,大腿與小腿彎度在90-120度之間,前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步,反之為右盤步。

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