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      太極拳氣達四梢的練習方法

      時間:2024-10-07 19:31:12 太極拳 我要投稿
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      太極拳氣達四梢的練習方法

        太極拳練氣達四梢功法,首先要練就心意寧靜和一心專注的入門功夫,下面我們詳細了解一下!

        (一)雙手向前坐腕推掌:

        取站式,雙腳平行分開,與肩同寬,雙手交替提臂向前坐腕推掌。當左手向前坐腕推掌(掌心向前指尖向上)時,右手向后劃掌;當右手向前坐腕推掌時,左手向后劃掌;劃掌時呈弧形。向前推掌要坐腕舒指,推掌接近末了時掌心向前微微凸按(開始練時無法做到,只能意想“掌心向前凸按”,待到功夫深化時。就會有明顯感覺),五指向上,在其后翹到一定程度便會產生一種貫通全身的得勁感。動作要速度均勻,緩慢和放松,尤其肩、肘圓活,坐腕要沉,但不僵硬。左右推掌各練16次(半年后可增至32次)。雙腳腳趾抓地,與手心向前“凸按”同步進行。舒指時手心微有凸意。平伸之手掌松后讓其手指自然顫抖,使氣達指尖,勁貫全身。練至一年以后內氣充足便可引發外氣。

        (二)左右張臂按掌翹指鉤趾:

        仍取站式,兩手臂向左右兩側平舉,手心向上,十指舒張,腳心貼地、十趾抓地,雙目向前平視、舌抵上腭。當雙腳腳尖向上勾一勾時,兩手十指向下翹一翹;當兩手心向上微凸的同時,則使兩腳心向下微凸。動作要緩慢,翹指、勾趾要有勁感,做后要放松。手、腳動作做完32次后,兩手仍然兩側平舉,兩腳十趾平放,手指和腳趾都要放松,任其自發地顫抖半分鐘(或更久些)。氣沉丹田,練到一定程序時,由手而臂而肩,由腳而腿,會有一股熱流(或通電感)產生。這時呼吸自然,頭正頸直,鼻對臍,脊柱中正,心寧意靜,任其自然,不可勉強追求什么感覺(如手、腳不會顫抖更不可假作顫抖,應聽其自然.水到渠成)。

        (三)雙手向上坐腕推掌:

        仍取站式,兩手置于身體兩側自然下垂,腋下空出二指,手心向內(貼在腿側),然后兩手向胸前上提,十指相對,似抱一個籃球狀向上慢慢托起。托到平肩時,翻腕為仰掌托起,十指朝后,掌心向上,舒指坐腕,緩慢上托,手心逐漸向上微凸。同時兩腳的十趾上翹,腳心向下微凸。兩手托到極點時,略停數秒鐘。然后以兩手中指指尖領兩手轉腕翻掌,使手心朝下向兩側劃弧自然放下,在放的過程中任其十指自然顫抖。這時特別強調的是脊柱中正,身體在動作過程中不得前傾后仰(否則會阻礙內氣運行)。重復練16次(半年后可增至32次)。兩掌上托和放下時須速度均勻,呼吸自然。向上托掌時慢慢抬頭,目注雙掌,放下雙手后,再恢復向前平視。

        (四)太極開合式(收功):

        原式站立,雙手輪流作上下陰陽手變換,向上不過鼻,向下不過臍。當手心向下時,略向丹田方向匯聚手心外氣。當左手升、右手降時,則左腳虛、右腳實;反之亦然。在運動中兩手心微凸與兩腳心微凸亦應交替進行(即左側掌心微凸對應右側腳心微凸)。陰陽手變換左右各作8次。收功后閉目站立片刻(約30秒),意歸丹田(實則是氣歸丹田)。


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