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      楊式24式太極拳口訣

      時(shí)間:2024-03-04 18:07:01 麗華 太極拳 我要投稿
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      楊式24式太極拳口訣

        太極拳,是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體,以下是小編精心整理的楊式24式太極拳口訣,僅供參考,歡迎大家閱讀。

        一、起式

        1 、左腳開(kāi)立,與肩同寬。

        2 、兩臂掤舉,達(dá)于肩平。

        3 、沉跨按掌,落掌跨旁。

        二、野馬分鬃

        1 、旋跨攬掌,丁步抱球。

        2 、貓步按球,弓步分掌。

        3 、坐步翻掌,扣步攬園。

        4 、丁步抱球,合氣化一。

        5 、貓步按球,弓步分掌。

        6 、坐步翻掌,扣步攬園。

        7 、丁步抱球,合氣化一。

        8 、貓步按球,弓步分掌。

        三、白鶴亮翅

        1 、跟步抱球,合氣化一。

        2 、重心后坐,分靠列采。

        3 、左腳點(diǎn)地,虛步亮掌。

        四、摟膝拗步

        1 、旋跨擺掌,收腳舉臂。

        2 、貓步曲臂,弓步摟推。

        3 、坐步轉(zhuǎn)跨,收腳舉臂。

        4 、貓步曲臂,弓步摟推

        5 、坐步轉(zhuǎn)跨,收腳舉臂。

        6 、貓步曲臂,弓步摟推。

        五、手揮琵琶

        1 、按掌跟步,坐步捋帶。

        2 、轉(zhuǎn)腰擰跨,虛步合臂。

        六、倒卷肱

        1 、翻掌展臂,虛步開(kāi)跨。

        2 、收腳曲臂,掌心相對(duì)。

        3 、退步卷收,虛步探掌。

        4 、翻掌展臂,虛步開(kāi)跨。

        5 、收腳曲臂,掌心相對(duì)。

        6 、退步卷收,虛步探掌。

        7 、翻掌展臂,虛步開(kāi)跨。

        8 、收腳曲臂,掌心相對(duì)。

        9 、退步卷收,虛步探掌。

        10 、翻掌展臂,虛步開(kāi)跨。

        11 、收腳曲臂,掌心相對(duì)。

        12 、退步卷收,虛步探掌。

        七、左攬雀尾

        1 、轉(zhuǎn)腰展臂,丁步抱球。

        2 、貓步前探,弓步掤臂。

        3 、沉胯翻掌,坐步斜捋。

        4 、轉(zhuǎn)腰搭腕,弓步前擠。

        5 、坐步分掌,沉跨采按。

        6 、弓步推按,松胯沉氣。

        八、右攬雀尾

        1 、轉(zhuǎn)腰坐胯,扣腳捋帶。

        2 、丁步抱球,實(shí)左虛右。

        3 、貓步前探,弓步掤臂。

        4 、沉胯翻掌,坐步斜捋。

        5 、轉(zhuǎn)腰搭腕,弓步前擠。

        6 、坐步分掌,沉跨采按。

        7 、弓步推按,松胯沉氣。

        九、單鞭

        1 、轉(zhuǎn)腰坐胯,扣腳捋帶。

        2 、丁步抱球,貓步勾手。

        3 、轉(zhuǎn)腰繃臂,弓步推按。

        十、云手

        1 、后坐翅腳,扣步右采。

        2 、收腳掤園,并步合臂。

        3 、側(cè)步云擺,并步合臂。

        4 、側(cè)步云擺,并步合臂。

        十一、單鞭

        1 、丁步云擺,貓步勾手。

        2 、轉(zhuǎn)腰掤臂,弓步推按。

        十二、高探馬

        1 、跟步翻掌,坐腿曲臂。

        2 、卷收按掌,虛步沉跨。

        十三、右蹬腳

        1 、提腳穿掌,弓步分掌。

        2 、提膝合抱,蹬腳分掌。

        十四、雙峰貫耳

        1 、轉(zhuǎn)腰合胯,提膝托手。

        2 、落步后捋,弓步貫拳。

        十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

        1 、身體后坐,垂肘分掌。

        2 、扣步轉(zhuǎn)腰,提膝合抱。

        3 、蹬腳分掌,身體中正。

        十六、左下式獨(dú)立

        1 、擺手收腳,勾手沉跨。

        2 、仆步穿掌,弓步勾挑。

        3 、左腳碾地,提膝挑掌。

        十七、右下式獨(dú)立

        1 、落腳擺手,勾手沉跨。

        2 、仆步穿掌,弓步勾挑。

        3 、右腳碾地,提膝挑掌。

        十八、左右穿梭

        1 、落步攬園,丁步抱球。

        2 、貓步右繃,弓步架推。

        3 、身體后坐,丁步抱球。

        4 、貓步左掤,弓步架推。

        十九、海底針

        1 、跟步前按,坐腿后捋。

        2 、丁步提手,虛步插掌。

        二十、閃通背

        1 、轉(zhuǎn)腰搭腕,翻掌提腳。

        2 、貓步落胯,弓步分掌。

        二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘

        1 、身體后坐,扣步擺掌。

        2 、丁步握拳,貓步搬拳。

        3 、轉(zhuǎn)腰扣步,滾肘擺掌。

        4 、收腳攔掌,弓步打拳。

        二十二、如封似閉

        1 、托掌后坐,松跨沉氣。

        2 、沉跨翻掌,弓步推按。

        二十三、十字手

        1 、轉(zhuǎn)身扣腳,弓腿分手。

        2 、交叉搭手,收腳合抱。

        二十四、收式

        1 、繃臂翻掌,松胯采按。

        2 、收腳并立,還原歸一。

        24式簡(jiǎn)化太極拳口訣

        一、起勢(shì)

       、賰赡_開(kāi)立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

        二、野馬分鬃

        A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。

        B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

        C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

        三、白鶴亮翅

       、俑氩叫厍氨,②后坐舉臂,③虛步分手。

        四、摟膝拗步

        A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

        B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

        五、手揮琵琶

        ①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。

        六、倒卷肱

       、賰墒终归_(kāi),②提膝屈肘,③撤步錯(cuò)手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)

        七、左攬雀尾

        ①右轉(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦

        弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

        八、右攬雀尾

        ①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)

        下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

        九、單鞭

        ①左轉(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

        十、云手

        ①右轉(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)

        十一、單鞭

        ①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

        十二、高探馬

        ①跟步后坐展手,②虛步推掌。

        十三、右蹬腳

       、偈漳_收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

        十四、雙峰貫

       、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。

        十五、轉(zhuǎn)身左蹬

       、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

        十六、左下勢(shì)獨(dú)立

        ①收腳勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

        十七、右下勢(shì)獨(dú)

       、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

        十八、右玉女穿梭

       、俾洳铰涫郑诟奖颍塾肄D(zhuǎn)出步,④弓步推架。

        十九、左玉女穿梭

        ①后坐落手,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。

        二十、海底針

        ①跟步落手,②后坐提手,③虛步插掌

        二十一、閃通臂

       、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

        二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶

       、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

        二十三、如封似閉

       、俅┍鄯疲诤笞照,③弓步推掌。

        二十四、十字手,收勢(shì)

       、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢(shì)。

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