有氧踏板操的基本步法

有氧踏板操的基本步法

　　踏板操"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。那么踏板操的基本步法是什么?下面跟yjbys小編一起來看看吧!

　　基本步(Basic)

　　開始位置：站在踏板前方的中心處。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。

　　注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。

　　V字步(V-Step)

　　開始位置：踏板前方的中心處。

　　簡單說明：與基本步相似，但在板上時(shí)兩腳分開。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳上板，位于板中心偏左，右腳上板，位于板中心偏右，使兩腳成V字形;兩腳依次還原。

　　注意：在地上雙腳成站立姿勢(shì)，在板上時(shí)，兩腳分開與肩同寬。

　　上板點(diǎn)、下板點(diǎn)(Uptapdowntap)

　　開始位置：雙手叉腰，面向踏板。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳踏上板，右腳踏上點(diǎn)板，右左腳依次踏下板，左腳點(diǎn)地。

　　注意：上、下時(shí)需換腳。

　　旋轉(zhuǎn)步(Turnstep)

　　開始位置：在板的前方，面向一邊。

　　簡單說明：在板的一側(cè)開始，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，做基本步的變形。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳上板，右腳緊跟上板，同時(shí)轉(zhuǎn)向左邊，左腳下板，稍向左轉(zhuǎn)，右腳下板至地面，放在左腳旁邊;右腳上板，同時(shí)轉(zhuǎn)向右邊，右腳下板，稍向右轉(zhuǎn)，左腳下板至地面，放在右腳旁邊。

　　注意：由腳踩在板上的方位帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，避免腳踝扭傷。

　　上述是有氧踏板操的基本步法，想要健身、減肥的朋友可以練習(xí)一下。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂曲，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就在這樣的美妙過程中完成。

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